こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです！
今日はふくらはぎ（下腿三頭筋）についてお話ししていきます！
下腿三頭筋は、腓腹筋（外側頭・内側頭）とヒラメ筋で構成されています。
このふくらはぎ（下腿三頭筋）が第二の心臓と呼ばれている事はご存知でしょうか？？
下半身の血流を心臓に戻すことから、ふくらはぎは重要な役割を担っています。
また、脚の筋肉を動かす事により
脚の浮腫、冷え、疲労感、腓返り など防止する事として挙げられています。
そこで、今回は自宅でも簡単に出来る筋力トレーニングを紹介していきます。
立ったまんまふくらはぎを動かすのは難しい！
という方は、椅子に座った状態でやってみましょう。
運動前のストレッチにも凄く効果的です❗️❗️
カーフレイズ（かかと上げ運動）
ポイント
・壁や椅子に両手をつける事
・つま先立ちをし、踵（かかと）をしっかりと上下運動させる事
・かかとが地面につかないように少し浮かせる事
・ふくらはぎに意識する事
回数は10回×３セットを無理ない範囲でやってみましょう。
慣れてきたら回数を増やして、隙間時間を見つけてやってみて下さい！
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投稿日： 2021/11/04
