ダイエット初心者の方へ「基礎」
こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです。
当院では、筋肉の調整以外にも骨盤矯正にも力を入れています。
そこで患者様との会話で、「骨盤矯正をしたら痩せますか？」
と相談を受ける事が多くあります。
答えは『痩せません』
ごく僅かではありますが、痩せました！
と声を頂くこともあります。
ダイエットの基本は、『食べて動く』
バランスの良い食事を心掛け、適度な運動で痩せていくのがダイエットです。
「頑張ってるのに、体重や見た目が全然変わらない」
「ご飯を一切食べないようにしてる」
「野菜はヘルシーだから昼夜は野菜しか食べない」
野菜しか食べないような過度のダイエットをされている方、もしくはお菓子を食べ過ぎている
方が多いです。
確かに野菜だけだと摂取カロリーが低くなり痩せるイメージがあると思いますが、
バランスが悪く、栄養不足に陥ります。
ご飯をしっかり食べましょう。
長時間ご飯を食べないと、血糖値がとても上がりやすいです。
血糖値が上がりやすくなると、その結果太りやすくなってしまいます。
特に朝ごはんはしっかり食べるようにしましょう。
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）は朝、お昼、夜となるべくバランス良く
摂取出来るよう心掛けてみましょう。
タンパク質であれば、お肉やお魚。
脂質は納豆など他にもありますが、お魚の良質な脂もおすすめです。
炭水化物はご飯やパンなど、低GI食品（血糖値を上げにくい食品）の玄米もおすすめです。
偏った食事で身体を壊さないように、健康的な生活を送ってみて下さい。
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住所 群馬県伊勢崎市宮子町3414-6 TEL 0270-22-0155
群馬県伊勢崎市宮前町174 TEL 0270-61-5580
診療時間
月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
投稿日：
2022/06/03
なぜ、妊娠中や出産後に尿もれが起こるの？②〜改善策〜
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。
当院で産後骨盤矯正で来院されるお母さんの中でも、「出産してから尿漏れをまたにすることがある」「咳やくしゃみをした時に尿漏れがある」などの相談を受けることがあります。
なかなか周りには相談しにくい内容でもありますが、すごく大事な筋肉の緩みや衰退によっておこってしまうことなのです。
尿漏れについては3部に分けてご紹介していきます。
2月23日（水）尿もれの原因！
5月18日（水）なぜ妊娠中や産後に起こるのか？どうすれば治るのか！予防について
今回は妊娠中や出産後になぜ尿もれが起こるのか？どうすれば治るのか？予防についてお話ししていきます！
なぜ妊娠中や出産後に尿もれが起こるのか？？
以前、尿もれの原因についてお話ししました！
妊娠中や出産後に多い尿漏れについて①〜原因は何？？〜
↑↑こちらの記事です↑↑
尿もれの原因にインナーユニット（体幹の深層筋群：骨盤底筋、横隔膜、多裂筋、腹横筋）の1つである骨盤底筋が関わっていました！
この骨盤底筋の筋力低下が妊娠中や出産後の尿もれの原因になってます。
では、なぜ妊娠中や出産後に骨盤底筋が低下してしまうのでしょうか？？
それは妊娠中の姿勢が大きな原因の一つになります！
10ヶ月間の中で徐々に大きくなるお腹を支えているお母さんの体は段々と腰が反ってしまう傾向にあります。
腰が反ってしまうことを反り腰と言い、この反り腰がお母さんたちの尿もれや体の歪みを引き起こしています。
反り腰の状態は骨盤底筋（インナーユニット）の筋力を上手に使えなくなってしまいます。
インナーユニットは姿勢を保つにとても重要な筋肉です。
尿もれの解決策！
妊娠中や出産後の尿もれの原因の1つとして反り腰により骨盤底筋（インナーユニット）の筋力を上手に使えていないことで起こってしまうことがわかりました。
尿もれを解決するには、反り腰を改善し、骨盤底筋（インナーユニット）の働きを改善していく必要があります！
姿勢を良くする＝骨盤底筋（インナーユニットの筋力維持）が必要になります。
骨盤底筋群を鍛えるにはインナーユニットを鍛える必要があります！
しかし、インナーユニットは骨盤底筋群を含めた4つの筋肉で構成されていて、一気に鍛えるのは大変なのでは？？と思う人もいるかもしれません。
ましては、妊娠中や出産後はホルモンバランスが崩れたり、慣れない状態が続く中で筋肉を鍛える余裕はないに等しいと思います！
お母さんの体に負担をかけずに改善していくのに必要なのは、正しい呼吸です！
反り腰になってしまうとインナーユニットが崩れ、正しい呼吸ができなくなってしまいます。
ここで紹介したい呼吸は下腹部とお尻を意識した呼吸になります。
体勢は正座をした状態で上半身を前に倒します。
この状態で呼吸をしていきます。
①お腹を膨らますように鼻から5秒間吸います
※肩に力が入らないように気をつけましょう。
②お腹を凹ますように口から5秒間吐きます。
この際に徐々に下腹部とお尻の穴に力を入れていきます。
③吐ききったら下腹部やお尻を保ったまま呼吸を止めます。
※この時も肩に力が入らないように気をつけましょう！
①〜③までが1回となります。
3回を1セットとして、１日3セットできるといいでしょう。
真剣にやると1セットでも辛く感じると思います。
今回ご紹介した尿もれ対策は1回だけやれば改善するものではありません。
お体に負担をかけずにおこなってほしいため、毎日コツコツやることをおすすめします。
育児に家事に出産と色々なことをこなすお母さんたちが少しでも良い体で過ごせるような取り組みを伊勢崎てらい整骨院ではおこなっております。
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日常生活でも負担がかかっているので骨格矯正はとても大事です。骨格を矯正することで本来の関節の動きを取り戻して土台をしっかりすることによって日常生活での負担は減ります。
このように患者様の状態に応じて治療と日常生活のアドバイスもしていきますので
交通事故でお困りの方、整形外科と併用を考えている方
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投稿日：
2022/05/20
ウォーキング、どのくらい歩けばいいのか？
ポカポカとした陽気となり、外へ出て健康の為にも運動しようと思っている方も多いのではないでしょうか？
手軽なところで、ウォーキングから始める方もいらっしゃるでしょうし、すでにウォーキングを始めている方も多いはず。
今回は、どのくらい歩けばいいのか、またウォーキングの効果についてご紹介していこうと思います。
ウォーキングの効果
・心肺機能を向上させ血圧を安定させる。
・有酸素運動で体についた脂肪がエネルギーとして燃えやすく、血糖値や血中脂質の改善をさせる。
・自律神経が整い、認知症のリスク軽減や抑うつ、マイナスな感情の低下が見られる。
・ウォーキングの与える骨への刺激は骨粗鬆症の予防になる。
特に、50代以上の方には、他の運動に比べて、関節等への負担が少なく安心して始められます。
ウォーキング歩数の目安
国が健康増進を目的として行っている「健康日本21」という計画があり、目標歩数が設定されています。男性ですと1日平均9200歩、女性ですと8300歩となっています。おおよそ1000歩は約10分の歩行であり、距離にすると600~700ｍに相当します。
今回、ご紹介した内容をふまえたうえで、ご自身で目標をたてて無理なく運動を始めましょう！
投稿日：
2022/05/09
ナンバ歩きの効果やメリットとやり方！腰痛や骨盤矯正に効果アリ？
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです！
ナンバ歩きは体にさまざまな効果を与えてくれるのです。あまり知られていないナンバ歩きをまずは練習してみることをおすすめします。有名なアスリートも、このナンバ歩きをトレーニングに取り入れていたのです。ぜひナンバ歩きを極めてみましょう。
ナンバ歩きとは？
ナンバ歩きとは、つまり歩くときに右手と右足を同時に出す歩き方です。左手左足についても同じように同時に出します。
つまり、一般的な歩き方との違いは、足と手の出し方が違うということです。実際にやってみれば分かりますが、普段歩いている方法とは全く感覚が違うことが分かるはずです。
実は、江戸時代に描かれたとされる浮世絵には、日本人がナンバ歩きをしている絵がしっかりと残っているのです。同じ日本人で、このような歩き方をしている時代が間違いなくあったということです。
ナンバ歩きの効果とメリット
長時間歩いても疲れない
同じ向きの足と手を同時に出すため体を無理にひねることのない、楽な姿勢で歩くことができるのです。
坂道や階段が楽
ナンバ歩きで坂道や階段を歩くと、体重移動がとても楽に感じられます。
腰への負担を最小限にする
ナンバ歩きは腰への負担を最小限に留めることができます。ナンバ歩きは、足と手を逆に出す歩き方とは違い、腰への負担がとても小さいのです。
飛脚や馬丁は高速で走る
江戸時代において、飛脚や馬丁などの昔の絵を見ると、ナンバ歩きならぬ、ナンバ走りをしていた絵が残っているのです。
ナンバ歩きを取り入れれば、体が安定して疲れにくくなりますので、長時間、早く走ることもできたのです。
筋肉の左右のバランスを均一にする
ナンバ歩きは、常に一定の感覚で一定の力で歩いたり走ったりすることができますので、体の筋肉量のバランスが整いやすくなるのです。
腰やひざへの負担が少ない
ナンバ歩きは、圧倒的に腰や膝への負担を軽減してくれます。慣れればとても自然で体を無理なく前に出せることが分かります。
軸が安定するので疲れない
ナンバ歩きは体の軸がブレにくいという特徴があります。そのため、凹凸の激しい場所を歩くときでも体を常に安定させることができます。
軸がしっかりとした歩き方ができるので、長距離を歩いても疲れにくいという特徴もあるのです。
体幹部を使うので腰が温まる
体幹部を効率的に使うため、体が温まりやすく、腰にも良い影響が出やすいという特徴があります。
ナンバ歩きは骨盤矯正や美脚にも効果あり
手と足とを一緒に出すことで、体の筋が整います。さらにナンバ歩きは自然と背筋を伸ばしたような歩き方になりますので、背筋が伸びて骨盤も整いやすくなるのです。
ナンバ歩きを行えば、O脚やX足にも効果がありますので、ぜひ気になる人は試してみてください。
ナンバ歩きのやり方と練習法
これからナンバ歩きを極めたい人は、これからご紹介する方法を習得してみてください。ナンバ歩きは、実際にやってみると分かりますが、とても難しいです。
右足を前に出すときは右腰を前に入れる
右足を前に出すときは、同時に右腰前に入れるように突き出してみましょう。ただ、右足を前に出すだけではなかなか同時に右腕は前に出てきませんが、腰をどちらかに付き出すことで、自然と腕が前に出ていきます。
腰に手を当てて歩く
手を腰に当てて、肩を前に突き出すようにナンバ歩きを行ってみましょう。これでは正確なナンバ歩きにはなっていませんが、こうした歩き方を最初に行っておけば自然とナンバ歩きが体に染み付いていきます。
ポケットに手を入れて歩く
腰に手を当てて歩いても普段の慣れで一般的な歩き方になってしまうというときには、あえてポケットに手を入れて歩いてみましょう。あえてそうした歩き方をすることで、一般的な歩き方を防ぐことができます。
腕を組んで歩く
ポケットに手を入れてもなかなかうまくナンバ歩きができないときには、腕を組んで歩く方法も有効です。
股関節を軸に体を回す
ナンバ歩きの最終段階のポイントは、関節を軸にして体を回すことです。この方法に慣れることができれば、ナンバ歩きはほぼ習得したと言っても良いでしょう。
ナンバ歩きで健康になろう！
ナンバ歩きを実際に活用している人はとても少ないです。それは、慣れるまでに時間がかかってしまうからでしょう。ナンバ歩きがどうしてもうまく行かないというときには、ご説明した方法を実行してみましょう。最初はうまく行かないかもしれませんが、徐々に慣れてくるはずです。ナンバ歩きを実行して、健康で美しい体を作っていきましょう。
投稿日：
2022/04/28
3日坊主にならない為に！【習慣化のコツを教えます。】
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです！
当院では根本改善を目指す為に治療以外にも
身体の使い方のコツやストレッチ・トレーニングを指導させて頂いております！
そんな中で多くの方から出てくるワードは
「やらないといけないのに、やろうと思っても続かないんだよね。」
「ついつい忘れちゃうんだよね。」のような声です！この２つは物凄く多いです！
これを聞いて「うんうん、分かる！」と共感する人も多いかと思います！
なぜそのような現象が起きてしまうのか、どうしたら続くようになるのか
それを今回はお話しさせていただきます。
分かりやすいように重要なテクニックを先に述べると
①マジックナンバー【４】
②if-thenプランニング
この２つが大事になります！私も日々意識している2つになります！
マジックナンバー【４】とは？
【４】という数字が習慣化への近道になります！
それは「週4回以上行えば、習慣化に繋がりやすい」ということ！
よく週２から少しずつ始めて….など聞きますが続かないことが判明しております。
そして６週間が分技点になっています！
最初はやる気に満ち溢れ週２週３でも続きますが
６週目を境に週４で続ける人はその後も続けることができますが
週２、３で続ける人は少しずつ脱落していくというエビデンスが出ております！
そして８週間続けることによって習慣化が身に付いていきます！
週4回と聞いて多いよと思うかもしれませんが
1回の量を少なめに設定することがコツになります。
ウォーキングを例にすると
1時間〜1時間３０分のウォーキングを週２回ではなく
10〜30分のウォーキングを週４回など1つのハードルを下げてやることがコツです！！
以上のことをまとめると
週4回のペースで８週間続けることを意識すると習慣化しやすいです！
if-thenプランニングとは？
それは【もし、Aが発生したら、Bをやる。】です！
初めて聞く人も多いかと思いますが、
日常にルーティンがある方・習慣化が得意な方は自然としている方がいるかと思います！
例えると
「朝起きたら、外へ出てウォーキングする。」
「仕事が終わったらジムへ行く。」
「水曜日になったらランニングを５キロする。」
「お風呂から出たら10分ストレッチする。」
など何かをした後に何かをするとあらかじめ決めておくことです。
このif-thenプランニングは
いつ・どこで・なにを・どのようなことをするのか具体的に決めることができ
曖昧に終わることを防ぐ科学的に実証されているテクニックですのでお勧めです！
以上、
「if-thenプランニングを取り入れ、週4回ペースを８週間続ける」を
ぜひ生活に取り入れて健康づくりへの第一歩を踏んでみてください！
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※2022年より祝日診療始まりました。
午前9:00〜12:00 午後15:00〜19:00
投稿日：
2022/04/13
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