こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。
「冬になるといつも以上に肩が凝る」「寒さで体がこわばって仕事に集中できない」といったお悩みはありませんか？ 実は、冬特有の環境が肩こりを悪化させる明確な理由があります。
今回は、冬の肩こりのメカニズムから、今日からできる予防・改善策までを詳しく解説します。
なぜ冬は「肩こり」がひどくなるのか？その3つの原因
冬に肩こりが悪化するのには、単なる「寒さ」だけではない理由が隠れています。
① 血管の収縮による血行不良
気温が下がると、体は体温を逃がさないように血管を収縮させます。これにより全身の血流が滞り、筋肉に酸素や栄養が行き渡りにくくなります。その結果、疲労物質である乳酸などが蓄積し、重だるい「こり」として現れるのです。
② 無意識の「すくみ姿勢」
寒い外に出ると、肩をすくめ、背中を丸めるような姿勢になりませんか？ この姿勢は、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）を常に緊張させています。短時間なら問題ありませんが、冬の間ずっとこの姿勢が続くと、筋肉が「凝り固まった状態」で定着してしまいます。
③ 自律神経の乱れ
冬は室内と屋外の温度差（寒暖差）が激しくなります。この急激な変化に対応しようと自律神経が過剰に働き、交感神経が優位な状態（緊張状態）が続きます。これが筋肉の緊張をさらに助長するのです。
放置すると怖い！冬の肩こりが引き起こす不調
肩こりを「いつものことだから」と放置するのは危険です。悪化すると以下のような症状を招く恐れがあります。
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緊張型頭痛： 首の後ろから後頭部にかけて締め付けられるような痛み。
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眼精疲労： 肩の緊張が視神経にも影響し、目が疲れやすくなる。
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睡眠の質の低下： 体がリラックスできず、深く眠れない。
自宅でできる！冬の肩こり予防・改善策
今日から取り入れられる、具体的なセルフケアをご紹介します。
首元を「3つの首」で温める
首、手首、足首の「3つの首」を冷やさないことが鉄則です。特に首元には太い血管が通っているため、マフラーやネックウォーマーで保護するだけで、全身の血流改善に繋がります。
40度前後の入浴でリセット
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かりましょう。
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温度： 38〜40度（ぬるめがリラックス効果大）
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時間： 10〜15分程度 じんわり汗をかく程度に温まることで、筋肉の緊張が解け、副交感神経が優位になります。
肩甲骨を動かす「5秒ストレッチ」
仕事の合間にできる簡単なストレッチです。
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両肩を耳に近づけるようにギュッと引き上げる（5秒キープ）。
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一気に脱力してストンと肩を落とす。 これを3回繰り返すだけで、ポンプのような役割を果たし、血流を促します。
セルフケアで限界を感じたら「整骨院」へ
「ストレッチをしても良くならない」「マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう」 そんな方は、筋肉の表面だけでなく、「骨格の歪み」や「深層筋肉（インナーマッスル）」に原因があるかもしれません。
当院では、冬の寒さで硬くなった筋肉を優しく解きほぐすだけでなく、根本的な原因となる姿勢の改善や、一人ひとりのライフスタイルに合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
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根本改善を目指す骨盤・背骨矯正
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最新機器を用いた深部体温の向上
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日常生活での正しい身体の使い方の指導
重い肩こりから解放されると、冬の外出も楽しくなり、仕事のパフォーマンスも格段に上がります。
まとめ
冬の肩こりは、寒さによる血行不良と姿勢の乱れが大きな要因です。 まずは「温めること」と「こまめに動かすこと」を意識してみてください。
もし、「自分一人では改善が難しい」「早くこの痛みから解放されたい」と感じているなら、ぜひ一度当院へご相談ください。あなたの身体の状態に合わせた最適な解決策を一緒に見つけましょう。
寒さに負けない、軽やかな身体作りをサポートいたします！
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住所 群馬県伊勢崎市宮子町3414-6 TEL 0270-22-0155
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診療時間
月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日： 2026/01/22
