こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。 9月もあっという間に終わりが近づき、少しずつ涼しい秋の風を感じるようになりましたね。
今回は、デスクワークや家事・育児で毎日忙しくされている女性に向けて、「10月に気を付けるべきお身体の不調とその予防策」についてお話しします。
10月は「秋バテ」と「急な痛み」に要注意！
10月に入ると、日中は暖かくても朝晩はグッと冷え込むようになります。実は、この「1日の気温差」が体にとって大きな負担になります。
急な気温の変化に合わせて体温を調節しようと、体のスイッチ（自律神経）が働きすぎて疲れ切ってしまい、だるさや冷え、胃腸の不調などを感じる「秋バテ」が起こりやすくなるのです。 さらに、寒さで無意識に体が縮こまるため、血の巡りが悪くなります。その結果、首や肩の強いこり、そして「ふとした瞬間のぎっくり腰」が急増するのがこの時期の特徴です。
夕方の冷えが引き金に…
昨年のちょうど今頃、40代のデスクワーカーの女性が「夕方、床に落ちた物を拾おうとしただけで腰にピキッと激痛が走った」と駆け込んでこられました。
お体を診てみると、腰だけでなく、背中から太ももにかけての筋肉が、冷えと疲労でガチガチに固まっていました。夏の疲れが抜けきらないまま、秋の冷たい風にさらされたことで、筋肉が限界を迎えて悲鳴を上げてしまったのです。
当院では、無理のない優しい力で固まった筋肉を丁寧にほぐしていきました。施術後は「動きやすく全身がポカポカして軽いです！」と笑顔で帰られました。 急な痛みは、そこに至るまでの「冷えと疲労の蓄積」が原因であることが多いのです。
ご自宅でできる予防と改善策
こうした10月の不調を防ぐために、今日からできる簡単な対策を3つご紹介します。
1. 「3つの首」を冷やさない
首、手首、足首は皮膚が薄く、ここが冷えると冷たい血液が全身に回ってしまいます。外出時は薄手のストールを持参したり、長めの靴下を履くなどして、重点的に守りましょう。
2. シャワーで済ませず、湯船に浸かる
38〜40度くらいの「少しぬるめのお湯」に10〜15分ほどゆっくり浸かってください。体の芯から温まることで血の巡りが良くなり、こわばった筋肉が自然とリラックスします。
3. 肩甲骨を大きく動かす
お仕事や家事の合間に、両肘を曲げて肩甲骨をギュッと背中の中心に寄せる動きを数回行いましょう。これだけで上半身の血流がパッと良くなり、肩こり予防に繋がります。
おわりに
「なんだか最近、体が重いな」「肩や腰がいつもより張っているな」と感じたら、それは体が発しているSOSのサインです。
本格的な痛み（ぎっくり腰や寝違え）に変わる前に、ぜひ一度、伊勢崎てらい整骨院にご相談ください。お一人おひとりのお体の状態に合わせた施術で、しっかりサポートさせていただきます。 美味しい食べ物や行楽が楽しい秋を、元気な体で満喫しましょう！
執筆者
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投稿日： 2026/09/29
