こんにちは。伊勢崎てらい整骨院グループです！
最近、パソコンを長時間使用することが多く、首肩が疲れるなーーと思い、
デスクワークで日々頑張っている方々へこれだけは意識してほしいなと思うことを
今日はお伝えしたいなと思います！
疲れが取れない人は無意識に呼吸が浅くなっている
仕事が忙しく緊張状態でいたり、不安を抱えてるときは呼吸が浅くなっています。
デスクワークやスマホ、最近ではオンラインゲームなので長時間同じ姿勢になっていると
肩が内に入り込み、肩甲骨が背骨から離れてしまういわゆる【猫背姿勢】になります。
その状態では自然と口呼吸になっているか浅い呼吸になっていることが多いです。
これって意外と気づいていない人が多いんです！！
呼吸の仕組み
重要ワードは【肺】【横隔膜】【胸郭】【外肋間筋】
横隔膜…胸郭の下部にある呼吸に非常に重要な膜状の筋肉。呼吸筋。
胸郭…胸椎（きょうつい）肋骨（ろっこつ）胸骨（きょうこつ）で構成されています。
この中に心臓・肺・肝臓など大事な臓器が存在しています。
外肋間筋…肋骨の間の筋肉。呼吸筋。
空気を取り込む際には
横隔膜・外肋間筋が収縮することで胸郭が広がり肺に空気が入ります。
呼吸が浅くなることで横隔膜・外肋間筋がうまく使えずに
胸郭の広がりが不十分になってしまい、肺に十分に酸素が取り込めない状態になるんです！
呼吸が浅くなることでどのようなことが起きるのか？？
・慢性疲労
・集中力の低下
・睡眠不足
・ストレスの増加
主にこの4つが呼吸が浅くなることで現れます。
前述したように胸郭が固まることで首・肩・肩甲骨に付着する筋肉も固まってきます。
意識的に深呼吸（腹式呼吸）をしましょう！
①イスに座り、お腹をへこませながら空気をゆっくり口から吐き出します
②４〜6秒かけてお腹に空気がたまるのを感じながら鼻から空気を取り込みましょう。
③お腹をゆっくりへこませながら空気を口から吐き出します。
これを３〜５セット繰り返し行いましょう！
まずは少ない回数で始めて慣れてきたら回数を増やし頻度も増やしていきましょう！
普段無意識にしている呼吸ですが、
首・肩凝りがある方は呼吸が浅くなってるケースが多いです。
意識的に深い呼吸を行うことで集中力が上がり・ストレス軽減・疲労の蓄積を予防
血中酸素が増えるので身体が活き活きしてくるかと思います！
このブログを見た方は自分の呼吸を改めて確認して深呼吸を意識してみましょう！
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投稿日： 2022/01/14
