【デスクワークの肩こり・肩の痛みに】「湿布が効かない…」とお悩みの方へ！根本から楽になる予防と改善策
こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。
その肩の痛み、湿布だけで我慢していませんか？
「パソコン仕事のせいで、毎日夕方になると肩がズーンと重い…」 「肩の痛みがひどくて、仕事に集中できない…」
このような悩みを抱えていませんか？
デスクワークを中心に、同じ姿勢を長時間を続けていると、肩や首の筋肉がずっと引き伸ばされた状態になります。すると血流が悪くなり、筋肉がカチコチに固まって痛みを引き起こしてしまうのです。
「そのうち治るだろう」と放っておくと、頭痛や手のしびれにつながることもあるため、早めのケアが大切です。
「肩が軽くなって仕事に集中できるようになりました！」
当院に来院された30代のA様も、ひどい肩こりと肩の痛みに長年悩まされていたお一人です。
市販の湿布を貼り、定期的にマッサージに通っていたそうですが、「その場は気持ちよくても、翌日には元通り…」という状態を繰り返していました。
当院で丁寧にお体を検査させていただいたところ、原因は肩そのものではなく、「猫背による姿勢の崩れ」と「骨盤のゆがみ」にありました。土台である骨盤が歪むことで背中が丸まり、結果として肩の筋肉に常に大きな負担がかかっていたのです。
そこで当院では、肩だけでなく全身のバランスを整える施術を行いました。 施術後、A様は「肩が驚くほど軽くなり、視界まで明るくなった気がします！」と笑顔を見せてくださいました。今では肩の痛みを感じることなく、快適にお仕事をされています。
今日からできる！肩こり・肩の痛みの予防＆改善策3選
整骨院での施術とあわせて、日常でできるセルフケアを取り入れると効果的です。
1. 1時間に1回は「肩甲骨（けんこうこつ）」を動かす
座りっぱなしを防ぐため、1時間に1回は立ち上がったり、両肩を大きく後ろに回したりしましょう。肩甲骨を動かすことで、滞っていた血流がスムーズになります。
2. お風呂でしっかり温まる
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に15分ほど浸かりましょう。体を芯から温めることで、全身の緊張がほぐれます。
3. スマホ・PCの画面の高さを調整する
目線が下がると、頭の重みがダイレクトに肩へかかります。パソコンの画面下に本を置くなどして、目線を少し上げる工夫をしてみましょう。
頑固な肩の痛みは、プロにご相談ください！
セルフケアを試しても痛みが引かない場合、骨格のゆ가みなど「根本的な原因」が潜んでいる可能性があります。
当院では、お一人おひとりのライフスタイルや姿勢のクセを丁寧にお伺いし、痛みの本当の原因にアプローチする施術を行っています。
「この肩の痛み、なんとかしたい…」とお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください！
執筆者
伊勢崎市で「自分に合った確かなケア」をお探しの方へ
「どこに行っても同じような施術しかされない」
「自分の体の状態を、もっと詳しく知りたい」
そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、伊勢崎てらい整骨院へご相談下さい。
一人の「人」として、あなたの健康を真摯にサポートさせていただきます。
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●住所：群馬県伊勢崎市宮子町3414-6 TEL 0270-22-0155
群馬県伊勢崎市宮前町174 TEL 0270-61-5580
●診療時間
月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日：
2026/10/21
【デスクワークの腰痛】座りっぱなしで腰が辛い方へ！痛みの原因と今すぐできる予防・改善法
こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。
「夕方になると腰が重だるい…」「デスクワークで立ち上がるときに腰がツキツキ痛む…」 そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、デスクワークによる腰痛は、当院に来院される患者様の中でも圧倒的に多いご相談の一つです。 今回は、デスクワークで起こる腰痛の理由と、ご自宅や職場で簡単にできる予防・改善法を分かりやすく解説します！
なぜデスクワークで腰が痛くなるの？
長時間座ったままでいると、腰には「立っているときの約1.4倍」の負担がかかると言われています。
痛みの大きな原因は「姿勢の崩れ」と「筋肉の硬化」です。 猫背や浅く腰かける姿勢が続くと、腰や骨盤まわりの筋肉が引っ張られ、血流が悪くなってコリ固まってしまいます。そのまま放っておくと、休んでも取れない慢性的な腰痛へとつながってしまうのです。
施術エピソード
先日来院された30代の会社員Aさんも、長年のデスクワーク腰痛に悩んでいました。
「夕方になると腰が痛くて仕事に集中できない」とおっしゃっていたAさんの体を検査してみると、腰そのものだけでなく、「太ももの裏」と「お尻の筋肉」がカチカチに固まっている状態でした。
当院では腰を揉みほぐすだけでなく、原因となっていた骨盤周りと足の筋肉をやさしく緩める施術を行いました。 施術後、Aさんが立ち上がった際に「腰が軽い！スッと立てます！」と驚かれていた笑顔がとても印象的でした。
その後、アドバイスしたストレッチを日常に取り入れていただいたことで、現在では夕方の腰の痛みをあまり感じずに仕事に打ち込めているようです。
今日からできる！腰痛の予防と改善策
Aさんのように腰痛を予防・改善するためには、毎日のちょっとした習慣が大切です。
1. 1時間に1回は立ち上がる
同じ姿勢を続けないことが一番の予防策です。1時間に一度は席を立ち、少し歩いたり背伸びをしたりして血流を促しましょう。
2. お尻と太もものストレッチ
イスに座ったまま、片方の足首を反対の膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたまま体を前に倒します。お尻の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら、深呼吸を30秒キープしてください。
3. 座り方を見直す
深めに腰かけ、骨盤をしっかり立てるイメージで座りましょう。膝の角度が90度になるよう椅子の高さを調整するのもポイントです。
つらい腰痛はお気軽にご相談ください
腰痛は「いつものことだから」と我慢してしまいがちですが、早めのアプローチが早期改善への近道です。
当院では、お一人おひとりの姿勢や施術時の状態を丁寧にお伺いし、痛みの根本原因に合わせた施術を行っています。長引く腰痛でお困りの方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！
執筆者
伊勢崎市で「自分に合った確かなケア」をお探しの方へ
「どこに行っても同じような施術しかされない」
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投稿日：
2026/10/14
【10月12日（祝）も営業中】平日お忙しい方へ！伊勢崎てらい整骨院でカラダのリセットをしませんか？
こんにちは！群馬県伊勢崎市にある伊勢崎てらい整骨院です。
いつも当院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
秋風が心地よい季節になりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
さて、10月12日（月）は「スポーツの日」で祝日ですが、当院は休まず通常通り営業いたします！
なぜ祝日に施術しているの？
「平日は仕事や家事で忙しくて、自分の体のケアに時間を割けない…」
日々患者様と接していると、そんなお悩みの声を本当によく耳にします。痛みを我慢しながら頑張り続けてしまうと、最初は「軽い肩の重さ」や「腰の違和感」だったものが、ぎっくり腰や、治りにくい慢性的な痛みに変わってしまうことも少なくありません。
だからこそ、お休みの日にゆっくりと体を休め、根本からケアしていただきたいという思いから、当院では祝日も診療を行っております。
こんな症状、我慢していませんか？
専門的な難しいお話は抜きにして、もし今、以下のような「ちょっとした不調」を感じていたら、それは体が発しているSOSのサインかもしれません。
・朝起きると、なんだか腰がズーンと重い
・デスクワーク続きで、首や肩がパンパンに張っている
・運動会やスポーツで頑張りすぎて、筋肉や関節が痛い
・休んでも疲れが取れず、体全体がだるい
整骨院は「すごく痛くなってから行く場所」と思われがちですが、実は「ちょっとおかしいな？」という段階で来ていただくのが一番治りも早いのです。
■ 伊勢崎てらい整骨院が選ばれる理由
当院では、国家資格を持つ専門スタッフが、お一人おひとりの体の状態をしっかりと確認します。ボキボキと痛いような無理なことはせず、手を使った優しい施術で固まった筋肉をほぐし、体のバランスを整えていきます。
「こんな些細な痛みで行ってもいいのかな？」と迷う必要はありません。どんな小さなお悩みでも、私たちがしっかりと受け止めます。
ご予約について
10月12日の祝日は、普段なかなか通院できない方にとって、ご自身の体を労わる絶好のチャンスです。
当院は予約優先制となっておりますので、お待たせすることなくスムーズにご案内が可能です。
連休の最終日、ぜひ当院で心も体もスッキリさせて、火曜日からの新しい一週間を元気にスタートさせましょう！
皆様のご来院を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
執筆者
伊勢崎市で「自分に合った確かなケア」をお探しの方へ
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投稿日：
2026/10/06
【伊勢崎市の整骨院が解説】9月も終わり。10月の寒暖差に潜む「秋バテ」と急な痛みの予防法
こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。 9月もあっという間に終わりが近づき、少しずつ涼しい秋の風を感じるようになりましたね。
今回は、デスクワークや家事・育児で毎日忙しくされている女性に向けて、「10月に気を付けるべきお身体の不調とその予防策」についてお話しします。
10月は「秋バテ」と「急な痛み」に要注意！
10月に入ると、日中は暖かくても朝晩はグッと冷え込むようになります。実は、この「1日の気温差」が体にとって大きな負担になります。
急な気温の変化に合わせて体温を調節しようと、体のスイッチ（自律神経）が働きすぎて疲れ切ってしまい、だるさや冷え、胃腸の不調などを感じる「秋バテ」が起こりやすくなるのです。 さらに、寒さで無意識に体が縮こまるため、血の巡りが悪くなります。その結果、首や肩の強いこり、そして「ふとした瞬間のぎっくり腰」が急増するのがこの時期の特徴です。
夕方の冷えが引き金に…
昨年のちょうど今頃、40代のデスクワーカーの女性が「夕方、床に落ちた物を拾おうとしただけで腰にピキッと激痛が走った」と駆け込んでこられました。
お体を診てみると、腰だけでなく、背中から太ももにかけての筋肉が、冷えと疲労でガチガチに固まっていました。夏の疲れが抜けきらないまま、秋の冷たい風にさらされたことで、筋肉が限界を迎えて悲鳴を上げてしまったのです。
当院では、無理のない優しい力で固まった筋肉を丁寧にほぐしていきました。施術後は「動きやすく全身がポカポカして軽いです！」と笑顔で帰られました。 急な痛みは、そこに至るまでの「冷えと疲労の蓄積」が原因であることが多いのです。
ご自宅でできる予防と改善策
こうした10月の不調を防ぐために、今日からできる簡単な対策を3つご紹介します。
1. 「3つの首」を冷やさない
首、手首、足首は皮膚が薄く、ここが冷えると冷たい血液が全身に回ってしまいます。外出時は薄手のストールを持参したり、長めの靴下を履くなどして、重点的に守りましょう。
2. シャワーで済ませず、湯船に浸かる
38〜40度くらいの「少しぬるめのお湯」に10〜15分ほどゆっくり浸かってください。体の芯から温まることで血の巡りが良くなり、こわばった筋肉が自然とリラックスします。
3. 肩甲骨を大きく動かす
お仕事や家事の合間に、両肘を曲げて肩甲骨をギュッと背中の中心に寄せる動きを数回行いましょう。これだけで上半身の血流がパッと良くなり、肩こり予防に繋がります。
おわりに
「なんだか最近、体が重いな」「肩や腰がいつもより張っているな」と感じたら、それは体が発しているSOSのサインです。
本格的な痛み（ぎっくり腰や寝違え）に変わる前に、ぜひ一度、伊勢崎てらい整骨院にご相談ください。お一人おひとりのお体の状態に合わせた施術で、しっかりサポートさせていただきます。 美味しい食べ物や行楽が楽しい秋を、元気な体で満喫しましょう！
執筆者
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月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
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祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日：
2026/09/29
【9月21日～23日も休まず診療】連休明けに急増！「ギックリ腰・寝違え」の予防と対策
こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。
今年の9月は、21日、22日、23日が祝日で連休ですね。ご家族でお出かけをしたり、お家でゆっくり過ごしたり、溜まっていた家事やDIYをする計画を立てている方も多いのではないでしょうか。
当院は、この9月21日〜23日も休まず診療いたします！「平日は仕事や家事で忙しくて、なかなか体のケアができない…」という方も、ぜひこの機会にご来院ください。
さて、実は「連休中や連休明け」は、急なケガや体の痛みで整骨院に駆け込む方が非常に多いタイミングです。今回は、お出かけで運転をするお父さん・お母さんや、お家で作業をする方に向けて、連休中に気をつけたいトラブルと予防策をお伝えします。
① 連休に一番多い「急な腰の痛み（ギックリ腰）」
連休中、渋滞に巻き込まれて長時間運転席に座りっぱなしになった後、急に立ち上がろうとした時。または、お家で重い荷物や家具を動かそうとした瞬間に「グキッ」と腰を痛めるケースが後を絶ちません。
【予防策】
長時間同じ姿勢を続けることが一番の引き金になります。運転中などは、1〜2時間に1回は休憩を挟み、車から降りて軽く背伸びをして腰回りの筋肉を動かしましょう。荷物を持つ時は、腕の力だけで持たず、しっかり膝を曲げて腰を落とし、体全体で持ち上げるように意識してください。
【改善策（なってしまったら）】
もし痛めてしまった場合は、無理に動かしたり、自分で強く揉んだりするのはNGです。ズキズキと熱を持っているような強い痛みがある場合は、氷のうや保冷剤（タオルで巻いたもの）で軽く冷やし、まずは安静にしてください。
② ソファでのうたた寝にご用心！「寝違え」
旅行先の慣れない枕や、ご自宅のリビングのソファでついテレビを見ながらウトウトしてしまい、不自然な姿勢で寝落ちして首を痛める「寝違え」も連休あるあるです。
【予防策】
ソファで寝てしまわないよう意識するのはもちろんですが、少しでも首周りが冷えると筋肉が硬くなり痛めやすくなります。タオルケットやブランケットで首元を冷やさないように工夫しましょう。
【改善策（なってしまったら）】
痛いからといって、無理に首をぐるぐる回してストレッチをするのは逆効果です。痛みの出ない範囲でゆっくり深呼吸をし、早めに専門家のケアを受けるのが一番の近道です。
痛みを我慢せず、すぐにご相談ください！
私たち伊勢崎てらい整骨院の施術者は、全員が国家資格を持つ体の専門家です。これまで数多くの「連休中のケガ」をサポートしてきた経験から、お一人おひとりの症状に合わせた安全で痛みの少ない施術を行います。
「少し痛いけど、連休中に休めば治るかな…」と放置すると、かばって別の場所まで痛くなり、症状が長引いてしまうことがよくあります。連休中に少しでも違和感や痛みを感じたら、我慢せずにすぐにご相談ください！
【9月連休の診療時間】
9:00～12:00、15:00～19:30
※ご予約優先制となります。当日予約も受け付けておりますので、お電話またはLINE、WEB予約からお気軽にお問い合わせください。スタッフ一同、皆様の健康な連休をサポートいたします！
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月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
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祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日：
2026/09/22
伊勢崎市の伊勢崎てらい整骨院グループ ご案内
