こんにちは。伊勢崎てらい整骨院グループです！
日々のハードワークで疲労が溜まり
横になって休んでるのに疲労が抜けない
寝たのに朝起きると身体がだるいなど
このブログをご覧なっている方は思い当たる節があるかと思います。
何故、休んでるのに身体が回復していかないのか
それには血流が関係します。
日々のお仕事で同じ筋肉を酷使していることで筋肉が硬まり筋肉内の血流やリンパが停滞します。
循環が悪いことで新鮮な酸素が全身に行き届かなくなり
身体に老廃物や疲労が溜まるようになっていきます。
なので、筋肉が硬くて血流が悪い状態で
じっと休んだとしても回復していかないのです。
むしろ、身体を酷使→筋肉固まる→血流・リンパの循環が悪くなる→じっと休む→筋肉固まる→血流悪くなる
と悪循環になり、なかなか疲労が取れなくなってしまいます。
ならばどうしたらいいのか？？
そこで【アクティブレスト】という休養方法です！
アクティブレストとは？
身体が疲労しているときにあえて
身体を動かして血流を改善させ身体の老廃物を流す休養方法です。
身体を動かすことにより心拍数があがり、筋肉のポンプ機能により
全身に新鮮な血液が行き渡り、老廃物が洗い流されます。
アクティブレストの効果
・血流が良くなることにより老廃物を流す（疲労・痛み軽減させる）
・身体の炎症を抑える
・代謝UP
・自律神経のバランスを整える（メンタルの安定）
アクティブレストの種類
・ジョギング
10分〜15分のジョグでもいいと思います！
心地良いなと感じ少し息があがる程度がオススメです。
・ウォーキング
20〜30分程度のウォーキングでも効果はあります。
ウォーキングは神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促す効果もあるので
心と身体双方の疲れも回復する効果が期待できます。
仕事の休み時間や仕事終わりにお家に帰る前に少し歩いてみましょう！
初めは10分くらいで慣らして徐々に時間は伸ばしていくといいでしょう！
・ストレッチ
目的の筋肉が伸びていることを実感しながら深い呼吸でストレッチしましょう。
ポイントは15秒〜20秒×３セットがお勧めです！
寝る前にストレッチをすることで筋肉を緩める効果があると同時に
自律神経である副交感神経が優位になるので睡眠の質もよくなり
さらに疲労回復効果が期待できます。
現代ではスマホ・パソコンの普及により
心身の疲労を感じている方がたくさんいらっしゃいます。
身体の疲労が取れないな、なんだか気分が晴れないなと感じている方は
ぜひアクティブレストを日常生活に取り入れて日々のパフォーマンスをあげましょう！
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投稿日： 2021/12/08
