こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです！
今回は仕事で忙しい方や、痩せたい人にオススメの運動をご紹介します！
皆さん 『HIIT（ヒット・ヒート）』 をご存知でしょうか？
『HIIT』とは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、高強度と短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。
ダイエット効果や体力向上が期待できる事で、世の中から注目を集めている運動の一つでもあります。
「忙しくて時間がない」「長い時間の運動は苦手だ」
と思っている方には最適なトレーニングです。
一般的な有酸素運動の6倍〜10倍程の脂肪減少効果があると言われており、最大のメリット
として、アフターバーン効果です。
＊「アフターバーン効果」とは、運動後も脂肪燃焼が行われる状態が続く事
ただしお身体に不調がない方に限りますが、もし不調を感じている方がいましたら、
当院で痛みを取り除き、痛みのない生活が送れるようになってからやってみましょう！
『HIIT』はこんな人におすすめです！！
・多忙だが運動習慣がある方
・運動習慣があり短期間で体脂肪を落としたい方
・自宅トレーニングをレベルアップしたい方
毎日やる必要はありません！週２〜３回から無理ない範囲で始めてみましょう！
今回は第一弾として、おすすめですぐに終わるメニューをご紹介します。
色々な方法がありますが、なかでも有名なのが『タバタ式トレーニング』です。
①20秒全力で高強度トレーニング
②10秒完全休息
①と②を合わせて１set とし、８set の計4分
＊必ず全力でやる事！
このトレーニングは腕立て伏せやスクワット、腹筋など色々な種目を組み合わせてやる方法、
またはダッシュでも効果は得られます。
ただし負荷が大きいトレーニングになるので、運動初心者の方や運動不足の方がいきなり
取り組むと怪我をしやすいです。
ストレッチや準備体操としっかり身体を温めてから始める事をお勧めします。
やり過ぎたりすると疲労が蓄積しやすいので、必ず休息日も作り、
継続的に取り組んでみて下さい!!
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月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
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投稿日： 2021/12/15
