こんにちは!
伊勢崎てらい整骨院グループです!
ストレスを感じたときに分泌量が増えるホルモンがあるのをご存じですか?
ストレスに反応するホルモンはいくつか種類がありますが、今回は代表的な
「コルチゾール」といホルモンについてご紹介したいと思います。
コルチゾールってどんなホルモン?
コルチゾールは、副腎皮質から分泌される、生命を維持するために欠かせないホルモンです。
コルチゾールの役割
・抗ストレス作用
ストレスを感じると交感神経を刺激し、体の緊張状態を保ちます。脈拍や血圧を上昇させて、脳を 覚醒 させます
・糖新生
筋肉中のタンパク質をアミノ酸に分解し、肝臓でブドウ糖に合成します。早朝など、血糖値が低下して いるときに、この糖新生と呼ばれる働きを促進して、血糖値を上昇させます。
・脂肪分解
糖新生が起こっている状況では、脳以外の場所でもエネルギー不足にならないように脂肪を分解してエ ネルギー供給を促します。
・抗炎症作用・免疫抑制作用
体の免疫反応の一つに炎症があります。体内に入った細菌やウイルスを排除するために免疫機能が働くと 熱や腫れなどの炎症を引き起こします。こうしたときに、コルチゾールが分泌され、炎症や免疫機能を抑える作用をもたらします。
副腎疲労がコルチゾール分泌のバランスを崩す
副腎にストレスがかかってしまうと、十分な量のホルモンがつくられなくなってしまいます。
その状態を「副腎疲労」といいます。
・常に疲労感があり、何をするにもおっくうになる
・朝起きれない。また起きた瞬間から疲れを感じる
・寝付きが悪い、睡眠の質が下がり、熟睡できていない
・集中力が低下し、物忘れが激しくなる
・新しいことに取り組もうという意欲が低下する
・風邪を引きやすくなる
コルチゾールの過剰分泌を抑えるためには、以下のような生活習慣の改善が必要です。
ストレスをうまく解消する
ストレスに晒される生活を続けることで、副腎がコルチゾールを出し続けるため。
十分な睡眠をとる
眠っている間は副腎が休まり、コルチゾールの分泌が低下するため。
適度な運動を習慣にする
運動はコルチゾールの調整・コントロールに有効なため。
コルチゾールは私たちの健康を維持する重要な役割を果たしています。
しかし過剰に分泌されると免疫力の低下や、生活習慣病・うつ病のリスク増加など、健康にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスを感じた場合には適度な運動、十分な休息と睡眠、リラクゼーション法などのストレス解消法を取り入れることが大切です。
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投稿日: 2024/10/18