春は「腰痛」の隠れたピークシーズン
こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。
徐々に暖かな陽気に包まれ、心浮き立つ春。しかし、整骨院の現場では、この時期に「急な腰の痛み（ギックリ腰）」や「慢性的な重だるさ」を訴えて来院される方が急増します。
「暖かくなってきたのに、なぜ腰が痛いの？」 そんな疑問をお持ちの方も多いはず。実は、春特有の「環境の変化」が腰に大きな負担を強いているのです。
今回は、春の腰痛の原因を深掘りし、自宅でできる予防法や、痛みを長引かせないための改善策をわかりやすくお伝えします。
なぜ春に腰痛が悪化するのか？3つの主要原因
春の腰痛は、冬の寒さとはまた違った「3つのストレス」が重なることで発生します。
① 激しい「寒暖差」による自律神経の乱れ
春は「三寒四温」と言われるように、1日の中でも気温差が激しい季節です。この急激な変化に体が対応しようとすると、自律神経が過剰に働き、交感神経が優位になりすぎます。その結果、血管が収縮して筋肉が緊張し、腰周りの血流が悪くなって痛みが生じやすくなるのです。
② 新生活による「精神的・環境的ストレス」
3月、4月は卒業、入学、就職、転勤など、生活環境がガラリと変わる時期です。慣れない環境での緊張やストレスは、脳の「痛みを感じるセンサー」を敏感にさせます。心理的な重圧が、実は物理的な腰の重さとして現れることも少なくありません。
③ 冬の「運動不足」と「急な動き」
冬の間、寒さで活動量が減り、筋肉や関節は硬くなっています。その状態で、春の衣替えや大掃除、あるいは「暖かくなったから」と急に運動を始めることで、準備不足の腰に大きな負荷がかかり、ギックリ腰を誘発してしまいます。
今日からできる！春の腰痛予防・改善アクション
腰の不安を感じずに春を満喫するために、今すぐ取り入れられるケアをご紹介します。
■ 「3つの首」を冷やさない
春先は風が冷たい日も多いものです。特に**「首・手首・足首」**の3つの首を冷やすと、全身の血流が滞ります。外出時はストールを活用したり、足首を冷やさない靴下を選んだりと、体温調節に気を配りましょう。
■ 股関節をほぐす「30秒ストレッチ」
腰痛の多くは、実は「股関節の硬さ」からきています。股関節がスムーズに動かない分、腰が無理に動いてしまうためです。
・やり方： 椅子に座った状態で、片方の足をもう片方の膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。お尻の外側が伸びているのを感じながら、深呼吸を5回繰り返しましょう。
■ 質の良い睡眠と入浴
自律神経を整えるには、ぬるめのお湯（38～40度）にゆっくり浸かるのが効果的です。深部体温を上げることで筋肉の緊張が解け、睡眠の質も向上し、腰の修復が早まります。
「ただの腰痛」と放置しないで！整骨院でのケアが重要な理由
「少し休めば良くなるだろう」 そう思って放置してしまうのが、腰痛を慢性化させる一番の原因です。特に春の腰痛は、根本的な原因（骨盤のゆがみや筋肉のバランス）が潜んでいるケースが多々あります。
整骨院では、単にマッサージをするだけでなく、以下のようなアプローチで根本改善を目指します。
・姿勢・骨盤のチェック： 痛みの「真の原因」がどこにあるかを確認します。
・パーソナルな施術： 筋肉の緊張を緩め、自律神経の働きを整えるアプローチを行います。
・再発防止のアドバイス： あなたのライフスタイルに合わせた体の使い方を提案します。
春の不調をリセットして、軽やかな体で新しい季節をスタートさせましょう！
まとめ
春の腰痛は、気温や環境の変化に対する「体からのサイン」です。 寒暖差に負けない体作りと、早めのケアが、大きなトラブルを防ぐ鍵となります。
「最近、腰が重いな」「ギックリ腰になりそうで怖い」と感じたら、我慢せずに当院へご相談ください。あなたの健康な毎日を全力でサポートいたします。
つらい症状でお困りの方お気軽に伊勢崎てらい整骨院へお越しください！！
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(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
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祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日： 2026/02/24
