伊勢崎てらい整骨院 きまぐれブログ

3日坊主にならない為に!【習慣化のコツを教えます。】

 

こんにちは!伊勢崎てらい整骨院グループです!

当院では根本改善を目指す為に治療以外にも

身体の使い方のコツやストレッチ・トレーニングを指導させて頂いております!

そんな中で多くの方から出てくるワードは

「やらないといけないのに、やろうと思っても続かないんだよね。」

「ついつい忘れちゃうんだよね。」のような声です!この2つは物凄く多いです!

これを聞いて「うんうん、分かる!」と共感する人も多いかと思います!

なぜそのような現象が起きてしまうのか、どうしたら続くようになるのか

それを今回はお話しさせていただきます。

分かりやすいように重要なテクニックを先に述べると

①マジックナンバー【4】

②if-thenプランニング

この2つが大事になります!私も日々意識している2つになります!

マジックナンバー【4】とは?

【4】という数字が習慣化への近道になります!

それは「週4回以上行えば、習慣化に繋がりやすい」ということ!

よく週2から少しずつ始めて….など聞きますが続かないことが判明しております。
そして6週間が分技点になっています!

最初はやる気に満ち溢れ週2週3でも続きますが

6週目を境に週4で続ける人はその後も続けることができますが

週2、3で続ける人は少しずつ脱落していくというエビデンスが出ております!

そして8週間続けることによって習慣化が身に付いていきます!

週4回と聞いて多いよと思うかもしれませんが

1回の量を少なめに設定することがコツになります。

ウォーキングを例にすると

1時間〜1時間30分のウォーキングを週2回ではなく

10〜30分のウォーキングを週4回など1つのハードルを下げてやることがコツです!!

以上のことをまとめると

週4回のペースで8週間続けることを意識すると習慣化しやすいです!

if-thenプランニングとは?

それは【もし、Aが発生したら、Bをやる。】です!

初めて聞く人も多いかと思いますが、

日常にルーティンがある方・習慣化が得意な方は自然としている方がいるかと思います!

例えると

「朝起きたら、外へ出てウォーキングする。」

「仕事が終わったらジムへ行く。」

「水曜日になったらランニングを5キロする。」

「お風呂から出たら10分ストレッチする。」

など何かをした後に何かをするとあらかじめ決めておくことです。

このif-thenプランニングは

いつ・どこで・なにを・どのようなことをするのか具体的に決めることができ

曖昧に終わることを防ぐ科学的に実証されているテクニックですのでお勧めです!

 

以上、
「if-thenプランニングを取り入れ、週4回ペースを8週間続ける」

ぜひ生活に取り入れて健康づくりへの第一歩を踏んでみてください!

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投稿日: 2022/04/13

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