コロナに負けない身体！ 〜免疫力アップの4か条〜
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。
蔓延防止措置も解除されましたが、コロナ禍も落ち着いたとは言えない状態が続いています。
そこで今回は体の免疫力についてお話ししたいと思います。
そもそも免疫力とは？？
免疫力をよく耳にしますが、そもそも免疫力とはどういう事なのでしょうか？
免疫力とは、細菌やウイルスなどの病原体やがんから、体を守る防御能力のことを言います。 私たちの周りには、目には見えない細菌やウイルスが多数存在し、これらが体内に入ってくることで風邪などの感染症にかかり、体調が悪くなると考えられています。 病原体の感染から体を守る仕組みが「免疫」です。
4つの生活習慣を見直して免疫力をアップしよう！！！
適度な運動
運動をすると、体が温まり血流が促進されるため、血液に含まれる免疫細胞が活性化されて免疫力アップにつながります。また、ストレスは免疫力の低下につながります。このストレスは物理的なものもあり、運動をすればするほど免疫力がアップするというわけではありません。むしろ激しい運動を行うことによって、コルチゾールやカテコールアミンと呼ばれる免疫抑制作用のあるストレスホルモンが分泌されるため、免疫力の低下につながってしまいます。
そのため、ウォーキング、縄跳び、軽い筋トレ、ストレッチやヨガなど、日常的に無理なく、ご自身がストレス解消になると感じる運動を心がけましょう。
体を温める
体が冷えると血管が収縮して血液の流れが悪くなります。そのため免疫細部の働きが悪くなる為免疫力の低下につながります。
免疫細胞が正常に機能する体温は36.5℃と言われており、そこから体温が1℃上がると、免疫力も5～６倍に向上だれると言われています。
風邪をひいて熱が出るのも体温を上げて免疫細胞を活性化させ、抗原体と戦っているからと言われています。
日常的にも体温を下げないように、運動やお風呂に浸かる習慣をつけましょう。
食生活を整える
腸内には、免疫細胞の60～70%が集中していると言われており、免疫細胞の働きをサポートする有用菌（いわゆる善玉菌）も存在しています。そのため、暴飲暴食・偏った食事などの食生活の乱れによって有用菌が減ると、腸内環境が悪化し免疫力の低下につながります。
暴飲暴食避け、バランスの良い食事を心がけましょう！
規則正しい睡眠
人間の体は、寝ている間に体に溜まった疲れやストレスを取り除き、傷ついた細胞を修復しています。睡眠時間が十分に取れていないと、免疫細胞を回復させることができず、免疫力が低下してしまいます。
免疫細胞をしっかりと機能させ、ストレスや体の疲れを解消するためにも、寝る前にはカフェインやアルコールを摂取しない、8時間以上の睡眠時間を確保する、規則正しい起床・就寝時間を設定するなど、質の良い睡眠を心がけることが大切です。
皆様も4つの生活習慣を見直して免疫力アップしましょう！！
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(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
投稿日：
2022/03/30
腰が痛いときの寝る姿勢教えます!!
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです！
腰痛が辛い時には、痛くて寝付くのにも苦労しますよね。
仰向けがいいのか、横向きがいいのか、はたまたうつ伏せがいいのか…
そんな疑問について書いていこうと思います。
腰痛のときのおすすめの寝方
当院では腰痛時の寝方として【横向き】をオススメしています。ただ、どうしても横向きだと寝れない場合には仰向けで。
うつ伏せで寝るのは腰部の緊張が強く負担が大きいため避けましょう。
横向きで寝る時の注意点
横向きで寝る場合の注意点としては、枕の高さです。背骨が真っ直ぐになるように、頭の位置が下がりすぎたり高すぎたりしないようタオル等で調整しても良さそうです。
左右どちらかが痛い場合には、痛い方を上にして寝ると良いでしょう。
また、寝過ぎにも注意が必要です。同じ姿勢が長時間にわたって続くことによる筋肉の緊張が腰痛にとって良くないからです。
そのため寝返りをこまめにとったほうが良いと考えられます。柔らか過ぎるマットレスだと自然な寝返りの妨げになる可能性もありますので注意しましょう。
伊勢崎てらい整骨院グループでは腰痛に対する根本治療を行っております。お気軽にご相談下さい。
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投稿日：
2022/03/25
妊娠中や出産後に多い尿漏れについて①〜原因は何？？〜
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。
当院で産後骨盤矯正で来院されるお母さんの中でも、「出産してから尿漏れをまたにすることがある」「咳やくしゃみをした時に尿漏れがある」などの相談を受けることがあります。
なかなか周りには相談しにくい内容でもありますが、すごく大事な筋肉の緩みや衰退によっておこってしまうことなのです。
尿漏れについては3部に分けてご紹介していきます。
2月23日（水）尿もれの原因！なぜ妊娠中や産後に起こるのか？
5月18日（水）なぜ妊娠中や産後に起こるのか？どうすれば治るのか！予防について
今回は妊娠中や出産後に多い尿漏れの原因についてお話ししていきます！
尿漏れの原因は？
妊娠中や出産後の尿漏れの原因のひとつは、筋肉にあります！
その筋肉とは、排尿や排便のコントロールの役割を持つ「骨盤底筋」です。
骨盤底筋は排尿のコントロールだけではなく、骨盤内臓器を下から支えていたり、骨盤や腰椎などの安定性を保つための深層筋（インナーマッスル）です！
色々な役割があってすごい筋肉なんです！
この骨盤底筋の機能が落ちてしまう事によって、尿漏れが起きてしまいます。
そして先程、骨盤底筋は排尿のコントロールだけではなく、姿勢を保ための筋肉ともお伝えしました！
ということは、骨盤底筋の機能が落ちることで、
尿漏れ＋姿勢不良に陥っている可能性も高くなります！
末恐ろしい、、、。
では、なぜ産後のお母さんがこの骨盤底筋の機能が落ちてしまうのでしょうか？
また後ほど、投稿します！
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日常生活でも負担がかかっているので骨格矯正はとても大事です。骨格を矯正することで本来の関節の動きを取り戻して土台をしっかりすることによって日常生活での負担は減ります。
このように患者様の状態に応じて治療と日常生活のアドバイスもしていきますので
交通事故でお困りの方、整形外科と併用を考えている方
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投稿日：
2022/02/25
自分の身体にあってるもの使ってます？
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです！
腰痛や骨盤の歪みに対して、良い座り方というのは以前のブログでご紹介していると思います。
今回は、良い座り方を実践していただく為に、それぞれの方に合った机や椅子の高さをご紹介させていただきます。
来月には新生活の準備をされる方もいらっしゃると思いますので、ぜひ参考にしてみてください。
お家でリラックスされる際や、お仕事で長時間デスクワークをする際など、ご自身の身体に合った椅子、机を使うことで身体への負担が減り、姿勢の改善にも役立つかもしれません。
机、椅子の高さの計算方法
・椅子の高さ…床から座面までの高さ。身長÷４で求められます。
・差尺…机の高さから座面の高さを引いた値。身長÷６で求められます。
・机の高さ…床から天板までの高さ。椅子の高さ＋差尺で求められます。
身長ごとの高さ
○150cm
・椅子…約38cm
・机…約63cm
○160cm
・椅子…約40cm
・机…約67cm
○170cm
・椅子…約43cm
・机…約71cm
○180cm
・椅子…約45cm
・机…約75cm
※上記の計算方法を元に求めた値となります。目安とお考え下さい。
生活を見直すことにより、身体の痛みがでにくくなることもありますので、この機会に見直してみましょう。
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投稿日：
2022/02/09
年末年始の体重増加をリセット！ オートミールって何！？
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。
１２月から１月は、クリスマスに忘年会、お正月や新年会などイベントが多く、１年の内でも、食べたり飲んだりする機会がどうしても多くなってしまいます。そこで今回は、年末年始の暴飲暴食による体重増加を少しでも抑えられるよう、最近流行りのオートミールついてお伝えします。
オートミールって何？
オートミールとは、オーツ麦（oats）を脱穀して、食べやすく加工した食事（meal）のことです。
日本ではまだまだ馴染みの薄い食べ物ですが、海外セレブやアスリートが愛用するスーパーフードとして数年前から注目を集めています。
オートミールの栄養素と期待できる美容効果
食物繊維
オートミールには便秘の予防や解消に効果的な食物繊維が、たくさん含まれています。オートミール1食分（50g）の食物繊維の量は、ご飯茶碗1杯（150g）の約2倍にあたります。
食物繊維には水溶性と不溶性があります。
オートミールには水溶性と不溶性の両方が含まれていて、便秘解消などに役立つ食材として知られています。たくさんの栄養素を吸収する場所である腸を良い状態に保つことは、美容にとっても重要です。
ミネラル
オートミールに含まれるミネラルでとくに多いのが、マグネシウム、鉄分、亜鉛などです。
まずマグネシウムはカルシウムとともに、骨や歯の健康を保ちます。
鉄分は血液を作る上で欠かせない栄養素で、不足すると貧血の原因にもなります。女性は月経などの影響で貧血になりやすいことから、鉄分をしっかり摂る必要があります。
さらに、亜鉛もマグネシウムと作用が似ていて、体内のさまざまな働きに関わっています。肌や髪を美しく健康に保つ、女性ホルモンのバランスを整えるなど、美容面でも重要な働きを持っています。
たんぱく質
主食として摂る人が多いオートミールですが、実は質の良いたんぱく質も含んでいます。たんぱく質は、アミノ酸が集まって作られています。とくに体内で作ることができない9種のアミノ酸は「必須アミノ酸」と呼ばれていますが、オートミールにはこの必須アミノ酸がすべて含まれています。
ビタミン
オートミールは、ビタミンB１やナイアシンなども多く含んでいます。どちらもビタミンB群の一種で、これらは代謝に関わっています。太りにくい身体作りや疲労回復に役立つほか、美肌を目指す人にとっても欠かせない栄養素です。
このように、オートミールにはいろいろな栄養素が豊富に含まれています。こうした働きから、健康な身体作りや美容に効果のある食材として注目を集めているようです。
オートミールの種類
オートミールは加工の仕方などによって、大きく分けると5種類あります。種類によっては調理に時間のかかるものもあるので、購入するときはどの種類を使うのか確認しておきましょう。
・スティールカットオーツ
脱穀したオーツ麦を1粒あたり2～3分割したもの。生の状態なので、食べるには30分ほど煮込む必要があります。
・オーツブラン
オーツ麦の外皮に当たる部分を集めたもの。食物繊維が含まれているため、健康食品として重宝されています。
・ロールドオーツ
脱穀したオーツ麦を蒸してからローラーで平たく伸ばし、乾燥させたもの。スティールカットオーツに比べると加熱時間は短く、5分程度で柔らかくなります。
・クイックオーツ
上記のロールドオーツを細かくカットしたもの。味はついていないものの、そのままでも食べられて調理用途が幅広いため、初心者でも扱いやすいタイプです。
・インスタントオーツ
ロールドオーツを調理し、すぐに食べられるように加工したもの。なかには味付けされているタイプもあります。クイックオーツと並び、初心者に扱いやすいオートミールです。
オートミールの食べ方
ここでは、オートミールの基本的な食べ方から、人気のおしゃれな食べ方まで一挙にご紹介します。
お粥状にして食べる
オートミールの最も基本的な食べ方です。水で煮ることもできますが、海外では牛乳で煮た「ポリッジ」というミルク粥が一般的に親しまれています。オートミールが柔らかく煮えたら、好みのフルーツをのせたり、はちみつをかけたりして、甘めに仕上げるのがスタンダードです。もちろん、牛乳だけでなく、日本のお粥のようにだし汁などで仕上げてもおいしく食べられます。
そのまま食べる
クイックオーツやインスタントオーツであれば、そのままスナック感覚で食べることもできます。牛乳をかけても良いですし、好みのフルーツやヨーグルトなどを添えれば、朝食にもぴったり。ただし、ふやかしていないオートミールは、お腹の中で水分を吸って膨らむので、量を摂り過ぎないように注意しましょう。
オーバーナイトオーツ
オーバーナイトとはその名の通り、オートミールに牛乳や豆乳、ヨーグルトなどを染み込ませ、1晩置いたもののこと。1晩置くことでオートミールがしっとり、もちもちになって食べやすくなります。火を使わずに手軽にできるので、とても人気が高まっている食べ方の1つ。好みのナッツやドライフルーツなども使い、ガラスの瓶に層になるように仕込んでいくと、見た目もおしゃれになるのでおすすめです。
パンや焼き菓子に入れる
食感のアクセントとして、パンや焼き菓子にオートミールを入れる食べ方です。特に、オートミールクッキーは昔からアメリカの家庭の味として有名。オートミールの味に慣れていない人にもおすすめです。
基本はバランスのとれた食事
栄養価の高いオートミールですが、これだけで1日に必要な栄養素をすべて補えるわけではありません。まずは食生活を見直して、3食でバランスのとれた食事を心がけるようにしましょう。
投稿日：
2022/02/02
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