こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです！
しっかり休んでいるつもりなのに、なぜか解消されない疲労感にお悩みの方もいるかもしれません。
あえて身体を動かして疲れを取るアクティブレストは日本語で「積極的休養」と呼ばれ、その名の通り積極的に疲労回復のための行動を取る休養法です。
軽く身体を動かすことで体内の疲労物質の排出を促すというもので、元々はアスリートが疲れを翌日まで残さないことを目的に生み出された疲労回復法でした。運動後に軽く身体を動かすクールダウンも、アクティブレストの一環です。慢性的な疲労感を取る効果の期待で来る「アクティブレスト」は、そんなときに実践したい休養法です。
アクティブレストがおすすめの方
・しっかり休養をとっているのに、なかなか疲れが取れない
・立ち仕事やデスクワークのような、静的な作業を毎日長時間行っている
アクティブレストの方法
ストレッチ
手軽に継続できるストレッチを行うことで、血の巡りが良くなります。筋肉を無理に伸ばして負荷をかけすぎないように注意しましょう。
ウォーキング・軽いジョギング
ウォーキングやジョギングは、「疲れを感じない程度」を目安に行いましょう。
長時間歩いたり息が切れるような速いペースで走ったりすると、アドレナリンやノルアドレナリン、ドーパミンが過剰に出てしまい逆効果です。
ウォーキングであれば20〜30分程度を目安に、軽く息が上がる程度にしましょう。
お風呂
お風呂につかることも効果的です。体温を上げることで、血の巡りが良くなります。
お湯が熱すぎると汗をかきすぎ、アドレナリンが過剰に出てしまうため、自律神経が乱れやすくなってしまいます。38～40℃のお湯で、10～15分ほどつかりましょう。
なお、長くつかっていると脱水してしまい、血の巡りが悪くなってしまうので注意しましょう。
また、お風呂上がりにコップ1杯の水を飲むとさらに血の巡りが良くなり、心身ともにリラックスすることができます。
日々の休養にアクティブレストを取り入れてみましょう！
日々の立ち仕事やデスクワークを続けていると、無意識のうちにも筋肉に疲労が溜まっているものです。休養しているにもかかわらず、だるさや重い肩こりなどが解消されない場合は、アクティブレストを取り入れることで解決できるかもしれません。
仕事ではパフォーマンスを高く保ち、休日も充実した時間を過ごせるよう、適度に体を動かして疲労を解消するアクティブレストを実践してみてはいかがでしょうか。
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投稿日： 2024/08/23
