こんにちは。群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院グループです。
筋肉は身体を支え動かすには必要不可欠な組織です。
今回は、筋力トレーニングにおいて注目されている「超回復」についてお伝えしようと思います。
超回復とは？
筋力トレーニングをすると筋肉に刺激を与えることになり、筋組織の破壊が生じますが、一時的なため、「栄養」と「休息」をとることによって徐々に回復します。
破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。そのため筋力トレーニングで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といいます。
筋肉の部位で超回復の時間が異なる
筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、めやすとしては、胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていきましょう。
例えば、本日胸筋のトレーニングをした場合は、翌日に上腕二頭筋などといった、日ごとに筋トレ部位を分けることが推奨されます。
また、筋トレはどの部位を鍛えるにしても、少なからず全身の筋肉を使います。筋トレには休息も必要となるため、休息日を設けることが重要です。また毎日筋トレを続けると次第に苦痛を感じ、飽きてしまうことがある為、そういった面でも休息日は大切になります。
超回復には栄養補給が大切
筋肉の材料である【タンパク質】を摂取することを心掛けましょう。タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。トレーニング直後にタンパク質を摂取することが望ましいです。できればトレーニング終了から30分以内にタンパク質をたくさん摂取することが理想です。鶏肉、卵、大豆製品などといった、少量かつ高タンパク質が最適です。
以上になります。
みなさんも上記の事を頭に入れて、筋力アップを目指してみてはいかがでしょうか？
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投稿日： 2024/09/07
