【伊勢崎てらい整骨院】W杯の熱狂の裏で急増？週末サッカー選手に多い「肉離れ」の予防と対策

こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。

連日、ワールドカップの熱戦が続いていますね！日本代表の活躍や世界トップクラスの選手たちのプレーを見ると、「久しぶりにボールを蹴りたい！」「体を動かしたい！」とウズウズしてくる方も多いのではないでしょうか。

しかし、当院ではこの時期になると、「30代〜40代の週末スポーツ愛好家」の方々が、急なケガで駆け込んでくるケースが急増します。

W杯シーズンに急増する「肉離れ」とは？

久しぶりにスポーツをする方に圧倒的に多いのが、太ももやふくらはぎの「肉離れ」です。

肉離れとは、簡単に言うと「筋肉の繊維が急に引き伸ばされて、ブチっと切れてしまった状態」のことです。頭の中では10代、20代の頃の「動ける自分」をイメージしていても、筋肉は年齢とともに硬くなっています。その状態で急にダッシュをしたり、強くボールを蹴ったりすると、筋肉がその衝撃に耐えきれず悲鳴を上げてしまうのです。

実際の患者様のエピソード

先日も、38歳の男性患者様が来院されました。

「夜中にW杯の試合を見ていたらどうしても我慢できなくて、翌朝、子供と公園で全力でサッカーをしてしまったんです。そうしたら、ふくらはぎから痛みがでて、歩けなくなってしまって…」と、とても痛そうにされていました。

触ってみると筋肉に少しへこみがあり、強い炎症が起きていました。当院では、痛みを早く引かせるため、超音波や周りの筋肉の緊張を優しくほぐす手技を行いました。最初は足を地面に着くのも辛そうでしたが、ご自宅でのケア方法もお伝えしながら計画的に施術を進め、約3週間で無事に軽くジョギングができるまでに回復しました。

「これでまた、子供とサッカーが楽しめます！」と笑顔で帰られた時は、私も本当に嬉しかったです。

ケガを防ぐための3つの予防策

このような痛い思いをしないためには、運動前の「準備」がすべてです。

念入りなウォーミングアップ ：いきなり走るのではなく、まずは軽くその場でジャンプしたり、股関節や足首を大きく回して、体に「今から動くよ」とサインを送りましょう。
こまめな水分補給 ：冬場であっても、筋肉の柔軟性を保つために水分は必須です。喉が渇く前に少しずつ飲むのがコツです。
運動後のクールダウン ：使った筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを行うことで、疲労の蓄積を防ぎ、翌日の痛みを軽減させます。