ポカポカとした陽気となり、外へ出て健康の為にも運動しようと思っている方も多いのではないでしょうか？
手軽なところで、ウォーキングから始める方もいらっしゃるでしょうし、すでにウォーキングを始めている方も多いはず。
今回は、どのくらい歩けばいいのか、またウォーキングの効果についてご紹介していこうと思います。
ウォーキングの効果
・心肺機能を向上させ血圧を安定させる。
・有酸素運動で体についた脂肪がエネルギーとして燃えやすく、血糖値や血中脂質の改善をさせる。
・自律神経が整い、認知症のリスク軽減や抑うつ、マイナスな感情の低下が見られる。
・ウォーキングの与える骨への刺激は骨粗鬆症の予防になる。
特に、50代以上の方には、他の運動に比べて、関節等への負担が少なく安心して始められます。
ウォーキング歩数の目安
国が健康増進を目的として行っている「健康日本21」という計画があり、目標歩数が設定されています。男性ですと1日平均9200歩、女性ですと8300歩となっています。おおよそ1000歩は約10分の歩行であり、距離にすると600~700ｍに相当します。
今回、ご紹介した内容をふまえたうえで、ご自身で目標をたてて無理なく運動を始めましょう！
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投稿日： 2022/05/09
