こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。
「夕方になると腰が重だるい…」「デスクワークで立ち上がるときに腰がツキツキ痛む…」 そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、デスクワークによる腰痛は、当院に来院される患者様の中でも圧倒的に多いご相談の一つです。 今回は、デスクワークで起こる腰痛の理由と、ご自宅や職場で簡単にできる予防・改善法を分かりやすく解説します！
なぜデスクワークで腰が痛くなるの？
長時間座ったままでいると、腰には「立っているときの約1.4倍」の負担がかかると言われています。
痛みの大きな原因は「姿勢の崩れ」と「筋肉の硬化」です。 猫背や浅く腰かける姿勢が続くと、腰や骨盤まわりの筋肉が引っ張られ、血流が悪くなってコリ固まってしまいます。そのまま放っておくと、休んでも取れない慢性的な腰痛へとつながってしまうのです。
施術エピソード
先日来院された30代の会社員Aさんも、長年のデスクワーク腰痛に悩んでいました。
「夕方になると腰が痛くて仕事に集中できない」とおっしゃっていたAさんの体を検査してみると、腰そのものだけでなく、「太ももの裏」と「お尻の筋肉」がカチカチに固まっている状態でした。
当院では腰を揉みほぐすだけでなく、原因となっていた骨盤周りと足の筋肉をやさしく緩める施術を行いました。 施術後、Aさんが立ち上がった際に「腰が軽い！スッと立てます！」と驚かれていた笑顔がとても印象的でした。
その後、アドバイスしたストレッチを日常に取り入れていただいたことで、現在では夕方の腰の痛みをあまり感じずに仕事に打ち込めているようです。
今日からできる！腰痛の予防と改善策
Aさんのように腰痛を予防・改善するためには、毎日のちょっとした習慣が大切です。
1. 1時間に1回は立ち上がる
同じ姿勢を続けないことが一番の予防策です。1時間に一度は席を立ち、少し歩いたり背伸びをしたりして血流を促しましょう。
2. お尻と太もものストレッチ
イスに座ったまま、片方の足首を反対の膝の上に乗せ、背筋を伸ばしたまま体を前に倒します。お尻の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら、深呼吸を30秒キープしてください。
3. 座り方を見直す
深めに腰かけ、骨盤をしっかり立てるイメージで座りましょう。膝の角度が90度になるよう椅子の高さを調整するのもポイントです。
つらい腰痛はお気軽にご相談ください
腰痛は「いつものことだから」と我慢してしまいがちですが、早めのアプローチが早期改善への近道です。
当院では、お一人おひとりの姿勢や施術時の状態を丁寧にお伺いし、痛みの根本原因に合わせた施術を行っています。長引く腰痛でお困りの方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！
執筆者
伊勢崎市で「自分に合った確かなケア」をお探しの方へ
「どこに行っても同じような施術しかされない」
「自分の体の状態を、もっと詳しく知りたい」
そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、伊勢崎てらい整骨院へご相談下さい。
一人の「人」として、あなたの健康を真摯にサポートさせていただきます。
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月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日： 2026/10/14
