伊勢崎市 大手口コミサイト上位の伊勢崎てらい整骨院グループ 骨格・骨盤矯正・交通事故施術などもご相談ください。

自律神経 (交感神経、副交感神経)のバランスが悪くなり、眠りが浅かったり、頭痛、めまい、嘔吐、倦怠感、精神的不安定な状態にも至ったりします。

住所　群馬県伊勢崎市宮子町3414-6　TEL　0270-22-0155

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投稿日： 2022/01/12

日本の睡眠時間は世界最低！？

こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。

あけましておめでとうございます！

昨年一年間伊勢崎てらい整骨院グループに携わって頂いた方々、またホームページを見て当院を知って下さっている方々に感謝を申し上げます。

今年もお身体でお困りの方のお力になれるように、精進いたしますので伊勢崎てらい整骨院グループを今年も宜しくお願い致します。

皆様昨年も一年間お疲れ様でした。

お仕事、家事育児、年末年始バタバタとお忙しく寝不足で過ごした方も多いと思います。

今回は日本人の睡眠事情と体に与える影響についてお話し致します。

日本人の睡眠時間と世界の睡眠時間

毎年世界の平均睡眠時間が調査されています。

2020年度の調査では、日本を含めた14カ国の平均睡眠時間を調査しています。

その結果最も睡眠時間が短かった国は日本で６時間22分となりました。

逆に最も睡眠時間が長かったのはベルギーの７時間24分でした。

１位のベルギーとは約１時間もの差がある事がわかります。この背景には日本と海外の生活リズムの違いや、文化の違い、性格なども関与しているのかも知れません。

日本人は世界から見ても、礼儀正しく誠実で真面目と言われる事が多くあります。

ですので仕事、家事、育児その他諸々つい頑張りすぎてしまう方が多いかと思います。

その結果自分の睡眠時間が削られ睡眠不足に陥ってしまっているのかも知れません。

しかし1位のベルギーをはじめヨーロッパでは、法律で残業が禁止されている国や、有給休暇が多い国、世界一労働時間が短い国もヨーロッパとされています。

また家事育児の部分でも、ベビーシッターを積極的に雇ったり、夫婦の時間が空いている方が家事育児を積極的にするような風習も多くあり、できるだけ効率的且つ自分のライフスタイルも大事にしているようです。

こうした違いが少なからず睡眠時間にも影響しているのかも知れません。

睡眠と身体の関係性

皆様も寝不足で体調が悪くなったことは、一度や二度あると思います。

しかし睡眠不足も長く続いてしまうと、身体に悪影響が多くなってしまいます。

このような状態になる前に睡眠に必要な３条件「量」「質」「タイミング」を意識しよう！！

・睡眠の量

十分な睡眠が取れているかどうか。最も大切な条件です！

全米睡眠財団が推薦する睡眠時間は年齢によって異なりますが、小学生～高校生までで８時間～11時間、成人以降の大人でも7時間～9時間は必要とされています。

・睡眠の質

良い睡眠のためには質も重要です。

うまく寝付けない、度々起きてしまうといった不眠や睡眠時無呼吸症候群といった病気も睡眠の質の低下につながります。

・睡眠のタイミング

人間の体はホルモンや神経などによって、体内時計が備わっています。

その体内時計に関わるメラトニンというホルモンがあります。このホルモンは太陽の光によって分泌が止まり、リセットされます。

そしてリセットされてから約14時間～16時間後にメラトニンが多く分泌され、眠気が多くなります。

寝るタイミングが不規則ですと、結果的に「睡眠の量」「睡眠の質」にも影響します。

このように睡眠不足が続くと、身体には大きく悪影響が加わることがわかります。

日々の忙しさで睡眠が多く取れない方もいらっしゃると思いますが、自分の体と心を労る意味でも睡眠を見つめ直すのも良いかも知れません。

以前に紹介した運動方法、トレーニング、ストレッチ＋α睡眠について見直してみてください。

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投稿日： 2022/01/05

肥満と腰痛の関係、知っていますか？

こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです！
今回は、肥満と腰痛について書いていきたいと思います。

肥満は、様々な生活習慣病だけでなく、腰痛にも関与していると言われております。

「体重増加により腰痛が悪化した！」という方も居られるのではないでしょうか？
肥満が腰痛の原因になりうる理由について考えていきます。

腰には毎日、「曲げる」、「ねじる」、「反る」等、負荷が掛かっています。また、姿勢を維持するのにも腰は使われています。そのため、肥満体型の方は、体重が重い分、腰への負担は大きくなります。

では、どの様に負担を軽減していけばいいのでしょうか？

まずは、体重を減らし、過度に掛かっていた腰への負担を減らすことが有効だと考えられます。食習慣を改善し、適度な運動をする事により、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることで、体重は徐々に減ります。また、運動により、腹部の筋肉や背部の筋肉など腰回りの筋肉量の増加により姿勢を安定させやすくします。※過度の運動は腰痛を悪化させてしまう可能性があるため注意しましょう！

次に、普段の姿勢の改善です。腰痛を和らげるために普段から良い姿勢を心掛けることが大切です。姿勢が悪いと腰への負担が大きくなってしまいます。

伊勢崎てらい整骨院グループでは、骨盤のバランス調整や、筋肉を動かしやすくし、良い姿勢がとりやすくなるよう施術をしております。

腰痛でお困りの方は、伊勢崎てらい整骨院グループにご相談下さい。

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投稿日： 2021/12/29

年末年始の体重増加をリセット！自宅で出来るお勧め有酸素運動！！

こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。

１２月から１月は、クリスマスに忘年会、お正月や新年会などイベントが多く、１年の内でも、食べたり飲んだりする機会がどうしても多くなってしまいます。そこで今回は、年末年始の暴飲暴食による体重増加を少しでも抑えられるよう、自宅で出来る有酸素運動についてお伝えします。

有酸素運動とは？

「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の運動で、脂肪の燃焼にも効果があります。これには日常の中でできる「早歩き」や「階段の上り下り」がぴったりです。こうした運動を「中強度」の運動と言い、1日20分以上「中強度」の運動をすることが、ダイエットにも健康維持にも効果的だと言われています。

「中強度」の運動の目安は「ニコニコペース」とも言われ、「笑顔でギリギリ会話はできるけれど歌うのはムリ」という程度。

「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない」と思っている人も多いのではないでしょうか。これは、有酸素運動を開始してから約20分後には脂肪燃焼効果が高まるという意味で、20分までは脂肪が燃焼していないという意味ではありません。
連続して20分できなくても、5分でも10分でも脂肪は燃えるので、短時間でも積み重ねて合計20分以上を目指しましょう。

おすすめ有酸素運動1：ラジオ体操

ラジオ体操は若い人からお年寄りまで、誰でも簡単にできる運動です。意外かもしれませんが、ラジオ体操も立派な有酸素運動なんですよ。

ラジオ体操第一は約3分の運動ですが、消費カロリーは10Kcalほど。ラジオ体操第一、第二を合わせると約6分で20Kcalくらいになります。

これを2セットやれば、50kgの人が15分くらいウォーキングするのと同じくらいの消費カロリーになります。ラジオ体操は有酸素運動としてではなく、ストレッチの意味合いで行ってもよいです。準備運動もカロリー消費の一部と思うと、やる気が出ますね。

おすすめ有酸素運動2：スロースクワット

スロースクワットは、場所を選ばずにできる有酸素運動としておすすめです。足やお尻の筋肉を鍛える効果もあるので、下半身の強化にもつながります。

やり方はとても簡単。

1.足を肩幅に開いて、胸の前で腕を組む
2.お尻を突き出すように、膝をゆっくり曲げていく
※膝が腕よりも前に出ないようにするのがポイント！
3.5秒くらい時間をかけて膝の角度が90度くらいになるまで曲げていく
4.次に5秒くらいかけてゆっくり戻していく
5.上記5回を3～5セット繰り返す

やってみるとわかりますが、意外とハードです。あまり時間の取れないときや、太ももの筋肉を鍛えたいときなどに取り入れてみてはいかがでしょうか。

おすすめ有酸素運動3：エア自転車こぎ

エア自転車こぎは、横になるスペースがあればすぐにできる有酸素運動です。やり方は2ステップだけ。

1.横になって膝を上げる
2.自転車をこぐように、交互に足をおなかに引き寄せる

たったこれだけです。上半身は横になったままでもよいですが、腰に問題がなければ、頭を少し浮かせておなかを見るようなイメージでやると腹筋も同時に鍛えられます。

エア自転車こぎは、寝る前にベッドで横になってやることが多いです。足のむくみの解消にもなるので一石二鳥。太ももやお尻の筋肉など、体の中でも大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝がアップしておすすめです。

おすすめ有酸素運動4：踏み台昇降運動

踏み台昇降運動も、自宅で簡単にできる有酸素運動のひとつです。一戸建ての住宅であれば階段を上手に使えば有酸素運動ができますね。

階段がない場合は、雑誌や古新聞などを束ねて自作の踏み台を作るのもおすすめ。20cmくらいの高さがちょうどよい高さです。踏み台昇降をするときは、リズミカルに上半身の腕を振りながらやるのがポイントです。背筋をしっかり伸ばして昇降しましょう。

年末年始のおうち時間を活用して新年を健康生活で始めてみませんか！

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土　午前9：00～12：00　午後14：00～17：00

投稿日： 2021/12/22

たった4分間の運動で痩せる？？

こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです！

今回は仕事で忙しい方や、痩せたい人にオススメの運動をご紹介します！

皆さん　『HIIT（ヒット・ヒート）』　をご存知でしょうか？

『HIIT』とは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、高強度と短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。

ダイエット効果や体力向上が期待できる事で、世の中から注目を集めている運動の一つでもあります。

「忙しくて時間がない」「長い時間の運動は苦手だ」

と思っている方には最適なトレーニングです。

一般的な有酸素運動の6倍〜10倍程の脂肪減少効果があると言われており、最大のメリット

として、アフターバーン効果です。

＊「アフターバーン効果」とは、運動後も脂肪燃焼が行われる状態が続く事

ただしお身体に不調がない方に限りますが、もし不調を感じている方がいましたら、

当院で痛みを取り除き、痛みのない生活が送れるようになってからやってみましょう！

『HIIT』はこんな人におすすめです！！

・多忙だが運動習慣がある方

・運動習慣があり短期間で体脂肪を落としたい方

・自宅トレーニングをレベルアップしたい方

毎日やる必要はありません！週２〜３回から無理ない範囲で始めてみましょう！

今回は第一弾として、おすすめですぐに終わるメニューをご紹介します。

色々な方法がありますが、なかでも有名なのが『タバタ式トレーニング』です。

①20秒全力で高強度トレーニング

②10秒完全休息

①と②を合わせて１set とし、８set の計4分
＊必ず全力でやる事！

このトレーニングは腕立て伏せやスクワット、腹筋など色々な種目を組み合わせてやる方法、

またはダッシュでも効果は得られます。

ただし負荷が大きいトレーニングになるので、運動初心者の方や運動不足の方がいきなり

取り組むと怪我をしやすいです。

ストレッチや準備体操としっかり身体を温めてから始める事をお勧めします。

やり過ぎたりすると疲労が蓄積しやすいので、必ず休息日も作り、

継続的に取り組んでみて下さい!!

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