「なんだか最近、腰が重い…」 「長時間座っていると、腰が痛くなる…」
このように、腰痛に悩まされている方は多いのではないでしょうか。厚生労働省の調査によると、日本人の約4人に1人が腰痛を感じているというデータもあります。
腰痛は、日常生活に支障をきたすだけでなく、放置すると悪化してしまう可能性もあります。
そこで今回は、腰痛の原因から改善・予防策まで、詳しく解説していきます。
腰痛とは？
腰痛とは、腰周辺に痛みや不快感が生じる症状の総称です。腰痛の原因は多岐にわたり、筋肉や骨、神経など、さまざまな組織が関与しています。
腰痛の種類
腰痛は、大きく分けて以下の2つに分類できます。
- 特異的腰痛：原因が特定できる腰痛（椎間板ヘルニア、腰椎圧迫骨折など）
- 非特異的腰痛：原因が特定できない腰痛（全体の約85％）
多くの腰痛は、原因を特定できない「非特異的腰痛」に分類されます。
腰痛の原因
腰痛の主な原因としては、以下のものが挙げられます。
- 長時間の同一姿勢：デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢を続けると、腰に負担がかかりやすくなります。
- 運動不足：運動不足によって筋力が低下すると、腰を支える力が弱まり、腰痛を引き起こしやすくなります。
- 不良姿勢：猫背や反り腰など、不良姿勢は腰に負担をかけ、腰痛の原因となります。
- ストレス：ストレスは筋肉の緊張を高め、腰痛を悪化させることがあります。
- 加齢：加齢に伴い、椎間板や関節が変形し、腰痛を引き起こしやすくなります。
腰痛の改善策
腰痛を改善するためには、以下の方法が効果的です。
- 適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、適度な運動は筋力アップや血行促進に繋がり、腰痛改善に効果的です。
- 正しい姿勢：日頃から正しい姿勢を意識することで、腰への負担を軽減できます。
- ストレッチ：腰周りの筋肉をストレッチすることで、筋肉の柔軟性を高め、腰痛を和らげることができます。
- 温める：蒸しタオルや入浴などで腰を温めると、血行が促進され、痛みが和らぎます。
- 専門家への相談：痛みが強い場合や、長期間続く場合は、専門家（医師や整骨院など）に相談しましょう。
腰痛の予防策
日頃から以下のことに気を付けることで、腰痛を予防できます。
- 正しい姿勢を意識する
- 適度な運動を習慣にする
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 重いものを持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とす
- ストレスを溜め込まない
- バランスの取れた食事を心がける
- 十分な睡眠をとる
当院でできること
当院では、腰痛の原因をしっかりと見極め、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
- 手技療法：筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、痛みを緩和します。
- 鍼灸治療：ツボを刺激することで、痛みを和らげ、自然治癒力を高めます。
- 骨盤矯正：骨盤の歪みを整えることで、腰への負担を軽減します。
- 運動療法：腰痛改善のための運動指導を行います。
つらい腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
まとめ
腰痛は、多くの人が悩まされている身近な症状です。原因は多岐にわたりますが、日頃の生活習慣を見直すことで、改善・予防が可能です。
もし、腰痛にお悩みでしたら、今回ご紹介した改善策・予防策を参考に、ぜひ実践してみてください。
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投稿日： 2025/02/25
