近年、日本人の肥満が増加傾向にあり、様々な健康問題を引き起こす要因となっています。「自分は大丈夫」と思っていても、実は肥満予備軍かもしれません。今回は、肥満の基礎知識から、今日からできる予防・改善策までを詳しく解説します。
肥満とは？
肥満とは、体に脂肪が過剰に蓄積した状態を指します。具体的には、BMI（体格指数）が25以上の場合に肥満と判定されます。BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算できます。
肥満は、見た目の問題だけでなく、様々な病気のリスクを高めることが知られています。例えば、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病、心臓病や脳卒中などの循環器疾患、変形性関節症や腰痛などの運動器疾患、睡眠時無呼吸症候群など、多岐にわたります。
肥満の原因
肥満の主な原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ることです。つまり、食べ過ぎや運動不足などが原因となります。しかし、その他にも、遺伝、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、睡眠不足、薬の副作用など、様々な要因が複雑に関与しています。
特に、現代人は、食生活の欧米化や、デスクワーク中心の生活、ストレス社会など、肥満になりやすい環境に置かれています。
肥満の予防・改善策
肥満を予防・改善するためには、食生活の改善と運動習慣の確立が重要です。
1. 食生活の改善
- バランスの取れた食事：炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。
- 野菜・果物を積極的に：食物繊維が豊富な野菜・果物は、満腹感を得やすく、便秘解消にも効果的です。
- 高カロリー・高脂肪食を控える：揚げ物、スナック菓子、清涼飲料水などは、控えめにしましょう。
- ゆっくりよく噛んで食べる：満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。
- 規則正しい食生活：1日3食、決まった時間に食べることで、体内リズムが整います。
2. 運動習慣の確立
- 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、水泳などは、脂肪燃焼効果が高い運動です。
- 筋力トレーニング：筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
- 日常生活での工夫：エスカレーターではなく階段を使う、一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中で運動量を増やしましょう。
- 継続は力なり：無理のない目標を設定し、継続することが大切です。
3. その他
- 十分な睡眠：睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促します。
- ストレス解消：ストレスは、過食の原因になります。自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
- 専門家のサポート：必要に応じて、医師や管理栄養士などの専門家に相談しましょう。
まとめ
肥満は、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。食生活の改善と運動習慣の確立により、肥満を予防・改善し、健康的な生活を送りましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
症状でお困りの方
お気軽に伊勢崎てらい整骨院へお越しください！！！
伊勢崎てらい整骨院HP ☜Click
伊勢崎てらい整骨院交通事故HP ☜Click
伊勢崎てらい整骨院Instagramアカウント ☜Click
住所 群馬県伊勢崎市宮子町3414-6 TEL 0270-22-0155
群馬県伊勢崎市宮前町174 TEL 0270-61-5580
診療時間
月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
投稿日： 2025/03/17
