こんにちは！群馬県伊勢崎市にあります、伊勢崎てらい整骨院です。
「あ、やってしまった……」
椅子から立ち上がろうとした瞬間、あるいは床の荷物を持ち上げようとした瞬間。腰に走る電撃のような激痛、それが「ぎっくり腰」です。欧米ではその衝撃から「魔女の一撃」とも呼ばれます。
今回は、当院でも相談が多いぎっくり腰について、原因から予防法まで分かりやすく解説します。
ぎっくり腰の正体って？
実は「ぎっくり腰」というのは正式な病名ではなく、急に起こった腰痛の総称です。多くの場合、腰を支える筋肉や関節に無理な力がかかり、捻挫（ねんざ）のような炎症が起きている状態を指します。
「重い物を持ったから」と思われがちですが、実は「日常の何気ない動作」が引き金になることがほとんどです。
【施術エピソード】「まさか、クシャミだけで…」Aさんの事例
先日、40代のデスクワーカー、Aさんが腰を曲げた状態で来院されました。 お話を伺うと、朝の洗面所で「クシャミを一つしただけ」で動けなくなったそうです。
実はAさんの腰には、長時間のデスクワークによる「疲労の貯金」が溜まっていました。
-
股関節がガチガチに固まっている
-
お腹周りの筋肉（インナーマッスル）がサボっている
-
姿勢が崩れて、常に腰の筋肉が引っ張られている
このような状態だと、クシャミという小さな衝撃でも、コップから水が溢れるように痛みが爆発してしまうのです。 施術では、痛む腰そのものだけでなく、原因となっていた「固まった股関節」を優しく緩めていきました。
ぎっくり腰になったらどうする？
もし「やってしまった」時は、以下の3点を意識してください。
-
無理に動かさない： 痛みが強い直後は、楽な姿勢で安静にしましょう。
-
冷やすか温めるか： ズキズキと熱感がある場合は、氷水などで10分ほど冷やすと痛みが和らぎます。お風呂でガンガン温めるのは、炎症を広げる可能性があるため直後は控えましょう。
-
早めに専門家へ： 「放っておけば治る」と自己判断するのは危険です。癖にならないよう、適切な処置が必要です。
予防のための「30秒ストレッチ」
ぎっくり腰を防ぐカギは、腰の身代わりとなって動いてくれる「股関節」を柔らかく保つことです。
-
椅子に座ったままお尻伸ばし
-
椅子に座り、右足のくるぶしを左膝の上に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。
-
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒します。
-
右のお尻が伸びているのを感じながら、深呼吸を3回。反対も同様に行います。
-
これだけで、腰にかかる負担がグッと軽減されます。
当院では予防ストレッチの指導もさせていただいております。
腰の悲鳴を無視しないで
ぎっくり腰は、体からの「もう限界だよ！」というサインです。 当院では、今ある痛みを取るだけでなく、「二度と繰り返さない体作り」をサポートしています。
「最近、腰が重だるいな……」と感じたら、それは一撃が来る前兆かもしれません。手遅れになる前に、ぜひ一度当院へご相談ください。あなたの体の「土台」から整えていきましょう！
伊勢崎市で「自分に合った確かなケア」をお探しの方へ
「どこに行っても同じような施術しかされない」
「自分の体の状態を、もっと詳しく知りたい」
そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、伊勢崎てらい整骨院へご相談下さい。
一人の「人」として、あなたの健康を真摯にサポートさせていただきます。
伊勢崎てらい整骨院HP ☜Click
伊勢崎てらい整骨院交通事故HP ☜Click
伊勢崎てらい整骨院Instagramアカウント ☜Click
住所 群馬県伊勢崎市宮子町3414-6 TEL 0270-22-0155
群馬県伊勢崎市宮前町174 TEL 0270-61-5580
診療時間
月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日： 2026/05/12
