こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。
あけましておめでとうございます！
昨年一年間伊勢崎てらい整骨院グループに携わって頂いた方々、またホームページを見て当院を知って下さっている方々に感謝を申し上げます。
今年もお身体でお困りの方のお力になれるように、精進いたしますので伊勢崎てらい整骨院グループを今年も宜しくお願い致します。
皆様昨年も一年間お疲れ様でした。
お仕事、家事育児、年末年始バタバタとお忙しく寝不足で過ごした方も多いと思います。
今回は日本人の睡眠事情と体に与える影響についてお話し致します。
日本人の睡眠時間と世界の睡眠時間
毎年世界の平均睡眠時間が調査されています。
2020年度の調査では、日本を含めた14カ国の平均睡眠時間を調査しています。
その結果最も睡眠時間が短かった国は日本で６時間22分となりました。
逆に最も睡眠時間が長かったのはベルギーの７時間24分でした。
１位のベルギーとは約１時間もの差がある事がわかります。この背景には日本と海外の生活リズムの違いや、文化の違い、性格なども関与しているのかも知れません。
日本人は世界から見ても、礼儀正しく誠実で真面目と言われる事が多くあります。
ですので仕事、家事、育児その他諸々つい頑張りすぎてしまう方が多いかと思います。
その結果自分の睡眠時間が削られ睡眠不足に陥ってしまっているのかも知れません。
しかし1位のベルギーをはじめヨーロッパでは、法律で残業が禁止されている国や、有給休暇が多い国、世界一労働時間が短い国もヨーロッパとされています。
また家事育児の部分でも、ベビーシッターを積極的に雇ったり、夫婦の時間が空いている方が家事育児を積極的にするような風習も多くあり、できるだけ効率的且つ自分のライフスタイルも大事にしているようです。
こうした違いが少なからず睡眠時間にも影響しているのかも知れません。
睡眠と身体の関係性
皆様も寝不足で体調が悪くなったことは、一度や二度あると思います。
しかし睡眠不足も長く続いてしまうと、身体に悪影響が多くなってしまいます。
自律神経 (交感神経、副交感神経)のバランスが悪くなり、眠りが浅かったり、頭痛、めまい、嘔吐、倦怠感、精神的不安定な状態にも至ったりします。
このような状態になる前に睡眠に必要な３条件「量」「質」「タイミング」を意識しよう！！
・睡眠の量
十分な睡眠が取れているかどうか。最も大切な条件です！
全米睡眠財団が推薦する睡眠時間は年齢によって異なりますが、小学生～高校生までで８時間～11時間、成人以降の大人でも7時間～9時間は必要とされています。
・睡眠の質
良い睡眠のためには質も重要です。
うまく寝付けない、度々起きてしまうといった不眠や睡眠時無呼吸症候群といった病気も睡眠の質の低下につながります。
・睡眠のタイミング
人間の体はホルモンや神経などによって、体内時計が備わっています。
その体内時計に関わるメラトニンというホルモンがあります。このホルモンは太陽の光によって分泌が止まり、リセットされます。
そしてリセットされてから約14時間～16時間後にメラトニンが多く分泌され、眠気が多くなります。
寝るタイミングが不規則ですと、結果的に「睡眠の量」「睡眠の質」にも影響します。
このように睡眠不足が続くと、身体には大きく悪影響が加わることがわかります。
日々の忙しさで睡眠が多く取れない方もいらっしゃると思いますが、自分の体と心を労る意味でも睡眠を見つめ直すのも良いかも知れません。
以前に紹介した運動方法、トレーニング、ストレッチ＋α睡眠について見直してみてください。
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投稿日： 2022/01/05
