こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです！
当院では根本改善を目指す為に治療以外にも
身体の使い方のコツやストレッチ・トレーニングを指導させて頂いております！
そんな中で多くの方から出てくるワードは
「やらないといけないのに、やろうと思っても続かないんだよね。」
「ついつい忘れちゃうんだよね。」のような声です！この２つは物凄く多いです！
これを聞いて「うんうん、分かる！」と共感する人も多いかと思います！
なぜそのような現象が起きてしまうのか、どうしたら続くようになるのか
それを今回はお話しさせていただきます。
分かりやすいように重要なテクニックを先に述べると
①マジックナンバー【４】
②if-thenプランニング
この２つが大事になります！私も日々意識している2つになります！
マジックナンバー【４】とは？
【４】という数字が習慣化への近道になります！
それは「週4回以上行えば、習慣化に繋がりやすい」ということ！
よく週２から少しずつ始めて….など聞きますが続かないことが判明しております。
そして６週間が分技点になっています！
最初はやる気に満ち溢れ週２週３でも続きますが
６週目を境に週４で続ける人はその後も続けることができますが
週２、３で続ける人は少しずつ脱落していくというエビデンスが出ております！
そして８週間続けることによって習慣化が身に付いていきます！
週4回と聞いて多いよと思うかもしれませんが
1回の量を少なめに設定することがコツになります。
ウォーキングを例にすると
1時間〜1時間３０分のウォーキングを週２回ではなく
10〜30分のウォーキングを週４回など1つのハードルを下げてやることがコツです！！
以上のことをまとめると
週4回のペースで８週間続けることを意識すると習慣化しやすいです！
if-thenプランニングとは？
それは【もし、Aが発生したら、Bをやる。】です！
初めて聞く人も多いかと思いますが、
日常にルーティンがある方・習慣化が得意な方は自然としている方がいるかと思います！
例えると
「朝起きたら、外へ出てウォーキングする。」
「仕事が終わったらジムへ行く。」
「水曜日になったらランニングを５キロする。」
「お風呂から出たら10分ストレッチする。」
など何かをした後に何かをするとあらかじめ決めておくことです。
このif-thenプランニングは
いつ・どこで・なにを・どのようなことをするのか具体的に決めることができ
曖昧に終わることを防ぐ科学的に実証されているテクニックですのでお勧めです！
以上、
「if-thenプランニングを取り入れ、週4回ペースを８週間続ける」を
ぜひ生活に取り入れて健康づくりへの第一歩を踏んでみてください！
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投稿日： 2022/04/13
