こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです！
私たちの体では生きているあいだ、休むことなく基礎代謝が行われカロリーを消費しています。
今回は基礎代謝について、今さら聞けない知識をご紹介いたします。
代謝がいい、悪いとは
代謝がいい ＝ 基礎代謝が高いことを意味し、カロリーを消費しやすい
代謝が悪い ＝ 基礎代謝が低いことを意味し、カロリーを消費しにくい
とまずは理解しましょう。
基礎代謝とは？
基礎代謝は、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費です。
体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。
驚くことに、基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーの約60～70％もあります。そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。
代謝はなぜ下がるの？
基礎代謝を下げる原因は以下のものです。
加齢・・・加齢に伴って筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下して全身の基礎代謝が下がってしまいます。
不規則な生活・・・暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。
過度な食事制限・・・極端なダイエットや偏った食事をすると、体に必要な栄養素が足りなくなって筋肉が減ってしまい基礎代謝が低下します。
基礎代謝が下がることによる悪影響
具体的には、次のような症状につながります。
・冷え性
・低血圧
・低体温
・疲れやすい
・肌荒れ
・便秘 など
基礎代謝を上げるには？基礎代謝を上げる具体的な方法!
①運動で筋肉量を増やす
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げる
ことができます。
②食生活を改善する
代謝を上げるためには、筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう。
③必要な水分を取る
体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなってしっかり活動するため代謝が上がります。1日に体重1㎏あたり30ml（体重50㎏のひとなら1500ml）を目安に水を飲むようにしましょう。
NEATとは？
NEAT（ニート）とは、非運動性身体活動（Non- Exercise Activity Thermogenesis）のことです。これには、おもに日常動作や家事、通勤などが含まれます。
NEATを増加させるポイント
ささいなことですが、以下の点を日頃から気をつけることで、基礎代謝を上げることができますのでぜひ覚えておきましょう。
· 姿勢をのばす
· 大股を意識して歩く
· 通勤ではバスや電車の一駅分を歩く
· 歩道橋、階段の積極的な利用
· スタンディングでデスクワークをする など
長時間座っていると寿命が縮まる？
日本人は世界的にみても、座りすぎている傾向があるようです。
「1時間座り続けると22分寿命が短くなる」ともいわれています。
オフィスでも自宅でも、こまめに動くようにすることをおすすめいたします。
基礎代謝を上げて健康な体を維持しよう
基礎代謝が下がると太りやすくなって、免疫力の低下や心臓や脳などで血管疾患を発症するなど健康を脅かすことになります。つまり健康的な生活を送るためには、運動で筋肉量を増やしつつ食事などの生活習慣に気を付けて、基礎代謝を上げることが大切です。
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投稿日： 2022/06/08
