日々の生活の中で、「なんとなく肩が重い」「動かすと痛い」「上がりにくい」といった肩の不調を感じていませんか？
肩の痛みは、デスクワーク中心の現代人にとって非常に身近な症状のひとつです。軽いこりから始まっても、放っておくと慢性化し、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
今回は、肩の痛みの主な原因や予防方法、整骨院でできる改善策について、わかりやすく解説していきます。
■ 肩の痛みの主な原因とは？
肩の痛みにはさまざまな原因がありますが、特に多いのが以下のようなものです。
① 筋肉の緊張・こり
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって、肩周辺の筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで痛みが出るケースです。姿勢の乱れも大きな要因となります。
② 肩関節の炎症（四十肩・五十肩）
40代～50代に多く見られる症状で、関節の動きが悪くなり、腕が上がらない、後ろに回せないなどの運動制限が特徴です。加齢や使いすぎによって関節周囲の組織が炎症を起こします。
③ 姿勢の歪み・骨格バランスの崩れ
猫背や反り腰など、身体全体のバランスが崩れることで肩に過度な負担がかかり、痛みや不調が生じることもあります。
■ 肩の痛みを防ぐには？ 日常生活でできる予防策
肩の痛みを未然に防ぐためには、日頃の生活習慣を見直すことが大切です。以下のポイントを意識してみましょう。
● 正しい姿勢を意識する
椅子に座るときは、背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢をキープすることが大切です。画面を見る位置を目の高さに合わせ、首や肩が前に出ないよう注意しましょう。
● 定期的にストレッチを行う
長時間同じ姿勢でいると筋肉がこわばるため、1時間に一度は肩回しや首のストレッチを行うのがおすすめです。簡単な運動でも、血流の改善に大きな効果があります。
● 冷え対策をする
肩周辺の筋肉が冷えると血行が悪くなり、こりや痛みが出やすくなります。エアコンの風を直接当てない、寒い日は首元を温めるなど、冷え対策も重要です。
■ 肩の痛みを改善するには？ 整骨院での対応
痛みが慢性化してしまった場合、自己流のケアではなかなか改善が難しいこともあります。そのようなときは、整骨院での専門的な施術が効果的です。
● 骨格の調整・姿勢矯正
当院では、肩周辺だけでなく、全身のバランスをチェックしながら、骨盤や背骨の歪みを整えていきます。これにより、肩にかかる負担を根本から軽減することが可能です。
● 筋肉へのアプローチ
硬くなった筋肉に対しては、手技や機器を使って丁寧にアプローチを行い、柔軟性と血流を回復させていきます。
● 予防のためのアドバイスも充実
再発を防ぐために、自宅でできる簡単なストレッチやエクササイズ、日常生活での注意点も丁寧にお伝えします。痛みの原因を知ることで、ご自身でもケアしやすくなります。
■ まとめ
肩の痛みは、軽く見ていると長期化しやすく、日常生活の質を大きく下げてしまうこともあります。
しかし、正しい知識を持ち、早めの対応を行えば、改善や予防は十分に可能です。
もし、肩の痛みや違和感が続いているようであれば、お気軽に当院までご相談ください。お一人おひとりの身体の状態に合わせた、最適な施術とアドバイスを提供いたします。
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投稿日： 2025/10/22
