「朝起きると腰が痛い」「長時間座っていると腰に違和感が出る」「何となく慢性的に腰がだるい」——こうした悩みを抱える方は非常に多く、実際に日本人の約8割が一度は腰痛を経験するといわれています。
今回は、整骨院の視点から腰痛の基本的な知識と、日常生活でできる予防法や改善策について解説いたします。
腰痛の主な原因とは？
腰痛にはいくつかの種類があり、原因もさまざまです。代表的なものは以下の通りです。
1. 姿勢の乱れ
デスクワークやスマートフォンの長時間使用によって、猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰部に過剰な負担がかかります。骨盤が歪んだり筋肉が硬直することで、慢性的な痛みに繋がります。
2. 筋肉疲労・運動不足
筋力の低下や、偏った使い方による筋肉のアンバランスも腰痛の原因です。特に体幹部（腹筋・背筋）の筋肉が弱くなると、腰を支える力が低下し、痛みが出やすくなります。
3. 加齢・変性
加齢に伴う椎間板の変性や関節のすり減りも腰痛の原因となります。特に「変形性腰椎症」や「脊柱管狭窄症」などは、中高年以降に増える傾向があります。
4. 急性の腰痛（ぎっくり腰）
重いものを急に持ち上げた時や、急な動作をした際に発症する「ぎっくり腰（急性腰痛症）」もよく見られます。炎症が起きることで強い痛みを伴い、歩行や立ち上がりが困難になる場合もあります。
腰痛の予防法
腰痛を未然に防ぐには、日々の習慣を見直すことが非常に大切です。
姿勢を正す
まず意識したいのが、正しい姿勢を保つことです。座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態を意識しましょう。クッションや腰当てを使うのも効果的です。
適度な運動習慣
ウォーキングやストレッチなど、軽度の運動を取り入れることで筋肉の緊張を和らげ、柔軟性が高まります。特に太もも裏（ハムストリングス）やお尻周りのストレッチは腰への負担軽減に効果的です。
体幹トレーニング
腰部を支える体幹の筋肉を強化することで、日常動作における腰の負担が軽減されます。初心者であれば「プランク」や「ドローイン」など、無理のないメニューから始めるのが良いでしょう。
腰痛の改善法と整骨院での対応
すでに腰に不調を感じている場合、放置は禁物です。痛みが慢性化すると、回復に時間がかかる場合があります。整骨院では以下のような方法でサポートを行います。
骨盤・背骨の調整
身体の歪みやバランスの崩れを手技で整えることで、痛みの原因となる部分にアプローチします。姿勢改善にもつながるため、再発予防にも効果的です。
筋肉の緊張緩和
硬くなった筋肉や関節周辺を丁寧にほぐすことで、血流を促進し、自然治癒力の向上が期待できます。痛みの強い場合は、無理のない範囲でのアプローチを行います。
日常生活のアドバイス
再発防止のために、姿勢の取り方、座り方、寝方、簡単なストレッチなどをアドバイスいたします。ご自宅でのケアも重要な要素です。
まとめ：腰痛は早期対処と日々のケアが鍵
腰痛は放っておいて自然に良くなるケースもありますが、多くの場合、再発や慢性化のリスクがあります。早めの対処と、予防のための習慣づくりが大切です。
「少しおかしいな」と感じた時点で、ぜひ整骨院にご相談ください。根本から原因を見つけ、適切なケアをご提案いたします。
あなたの健康な毎日をサポートするために、私たちは常に最善を尽くします。
つらい症状でお困りの方
お気軽に伊勢崎てらい整骨院へお越しください！！！
伊勢崎てらい整骨院HP ☜Click
伊勢崎てらい整骨院交通事故HP ☜Click
伊勢崎てらい整骨院Instagramアカウント ☜Click
住所 群馬県伊勢崎市宮子町3414-6 TEL 0270-22-0155
群馬県伊勢崎市宮前町174 TEL 0270-61-5580
診療時間
月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
祝 午前9：00～12：00 午後15：00～19：30
投稿日： 2025/10/14
