身体が変わる食事！〜PFCバランス〜とは
「ダイエットやボディーメイクをするためには、食事の内容に気をつける必要があります。過度な糖質制限や同じものをばかりを食べるダイエットは一時的に体重が減ったとしても、筋肉量と代謝が落ちてしまい、逆に太りやすくなる可能性も。しっかりとPFCバランスを知ったうえで食事のコントロールをすることが、とても大切なのです。
「PFCバランス」とは
1日の摂取エネルギー（カロリー）のうち、三大栄養素
（たんぱく質、脂質、炭水化物）それぞれが占める割合のこと
※Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrates（炭水化物）、それぞれの頭文字を取った言葉。
適切なPFCバランス 高タンパク、中糖質、低脂質を理解する
1gあたりのカロリー比較ではタンパク質と炭水化物は1g＝４kcal、脂肪は1g＝9kcalです。脂肪を取りすぎると太ると言われるのは１gあたりのカロリーが高いことが所以でしょう。
では炭水化物とタンパク質は同じカロリーから一緒だと思う人もいるかもしてませんが、実は違います。
DITって言葉知っていますか？ 日本語では食事誘発性熱産生といいます。
簡単に言うと、食事をする時も消化吸収にエネルギーを使っていると覚えてください。
DITで消費するカロリーはタンパク質30％であるのに対し、炭水化物は6％です。
つまり・・・
同じ1000kcalを摂取しても タンパク質なら700kcal 、炭水化物だと940kcal になります。
ダイエットや健康維持のためにもP F Cバランスを意識して今日の献立を考えてみてはいかがでしょうか？
投稿日：
2022/07/21
伊勢崎は全国１位の暑さ！熱中症に気をつけよう！
こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです。
伊勢崎市は全国1位になるほど気温が高く蒸し暑いですが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか？
今回は、暑い夏に気をつけておきたい「熱中症」について書いていこうと思います。
熱中症とは？
熱中症とは、高温多湿な環境下にいることで、身体の体温調節機能が上手く働かなくなり、体内の熱がこもった状態です。屋外だけでなく、室内で何もしていなくても発症する事があります。
症状
①めまいや顔のほてり
②筋肉痛や筋肉の痙攣、こむら返り
③体のだるさや吐き気、頭痛
④汗のかきかたがおかしい
⑤体温が高い、皮膚の異常(赤く乾いている)
⑥呼び掛けに反応しない
⑦真っ直ぐに歩けない
⑧自分で水分補給が出来ない
この中で、意識がなく呼び掛けに反応しない場合や自力で水分補給が出来ない場合には、救急車を呼びましょう。
熱中症にならないための対策
室内では、扇風機やエアコンで温度調節をしましょう。また、遮光カーテンやすだれ、打ち水も良いそうです。
屋外では、日傘や帽子の使用や、できるだけ日陰に入ること、こまめな休憩が良いそうです。また、日中の暑い時間帯に外出は控えるようにするなどの対策が出来ます。
衣服は、通気性の良い吸湿性、速乾性に優れたものを選びましょう。
保冷剤や氷などを保冷バックなどで持ち歩き、定期的に体を冷やすのも良いそうです。
特に注意したい点は、お子さんや高齢者です。
お子さんの場合、体温調節能力が十分に発達していないので親御さんは注意が必要です。
高齢者の場合は、暑さや水分不足に対しての感覚機能や体の調整機能が低下している可能性があり、注意が必要です。今は熱中症患者の約半数が高齢者という状況になっています。
暑い日が続きそうですが、イベントなども多い夏。熱中症に気をつけて楽しく過ごしていただきたいです。
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診療時間
月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
投稿日：
2022/07/06
腸内環境が健康を守る！？腸内フローラとは？
こんにちは！伊勢崎てらい整骨院グループです。
最近耳にすることの多くなった「腸内環境」「腸内フローラ」など、ここ最近腸内環境を整えることで健康を維持できると色々なところで取り上げられることが多くなりました。
今回はそんな腸内フローラのお話をしていきたいと思います。
腸内フローラとは？
私たちの体の中には様々な細菌が生息しています。
その中でも多くの細菌が小腸から大腸に生息しており、その数約1000種類100兆個程の細菌がバランスを取りながら腸内環境を保っていると言われています。
腸の中を見てみると、菌の塊が多数ありその塊がお花畑(flora)に見えることから「腸内フローラ」と言われるようになったとされています。
腸内細菌の３種類とは？
善玉菌
体にいい働きをすると言われている菌です。ヨーグルトなどにも入っている乳酸菌やビフィズス菌もこの善玉菌の一部とされています。悪玉菌の侵食を防いだり、腸内環境を整える役割をしています。
悪玉菌
体に悪い働きをすると言われている菌です。代表的なものですと大腸菌やウェルシュ菌やブドウ球菌などが挙げられます。
脂質や動物性タンパク質などを好み、この悪玉菌が増えすぎると腸内環境を悪くしたり、下痢や便秘などを引き起こすとされています。
日和見菌
どちらにも属さない日和見菌は善玉菌や悪玉菌の優勢な方に味方をするとされています。
腸内フローラのバランスが崩れる原因とは！？
食事
日本人はもともと野菜や穀物類を多く摂る食生活でしたが、ここ近年食事のバランスが悪い人が多く、お肉や油っぽい食事も多くなってしまうと、悪玉菌が増えて良い「腸内フローラ」が保ちにくくなります。
加齢
年齢も大きく腸内環境に関係します。
生まれたての赤ちゃんは多くの善玉菌があり。成長に伴い善玉菌と悪玉菌のバランスが取れた状態へと変化していきます。
しかし老年期に入るとビフィズス菌などの善玉菌が減り、悪玉菌の量が増加すると言われています。
ストレス
腸と脳や神経は深い関わりがあるとされ、精神的な疲労やストレス過多になると腸内環境が乱れ下痢や便秘などの症状に至りやすいとされています。
腸内環境を良くして健康的な体を作ろう！！
食事の取り方やストレスを溜めすぎないことが大切です。
しっかりバランスの取れた食事や、ストレスを溜めない為に適度な運動や趣味を持つことなどが効果的です。
皆様も『腸』を気遣った生活をしてみてはいかがでしょうか？
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投稿日：
2022/06/24
NEATを増加させて、基礎代謝を上げよう‼
こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです！
私たちの体では生きているあいだ、休むことなく基礎代謝が行われカロリーを消費しています。
今回は基礎代謝について、今さら聞けない知識をご紹介いたします。
代謝がいい、悪いとは
代謝がいい ＝ 基礎代謝が高いことを意味し、カロリーを消費しやすい
代謝が悪い ＝ 基礎代謝が低いことを意味し、カロリーを消費しにくい
とまずは理解しましょう。
基礎代謝とは？
基礎代謝は、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費です。
体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。
驚くことに、基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーの約60～70％もあります。そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。
代謝はなぜ下がるの？
基礎代謝を下げる原因は以下のものです。
加齢・・・加齢に伴って筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下して全身の基礎代謝が下がってしまいます。
不規則な生活・・・暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。
過度な食事制限・・・極端なダイエットや偏った食事をすると、体に必要な栄養素が足りなくなって筋肉が減ってしまい基礎代謝が低下します。
基礎代謝が下がることによる悪影響
具体的には、次のような症状につながります。
・冷え性
・低血圧
・低体温
・疲れやすい
・肌荒れ
・便秘 など
基礎代謝を上げるには？基礎代謝を上げる具体的な方法!
①運動で筋肉量を増やす
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げる
ことができます。
②食生活を改善する
代謝を上げるためには、筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう。
③必要な水分を取る
体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなってしっかり活動するため代謝が上がります。1日に体重1㎏あたり30ml（体重50㎏のひとなら1500ml）を目安に水を飲むようにしましょう。
NEATとは？
NEAT（ニート）とは、非運動性身体活動（Non- Exercise Activity Thermogenesis）のことです。これには、おもに日常動作や家事、通勤などが含まれます。
NEATを増加させるポイント
ささいなことですが、以下の点を日頃から気をつけることで、基礎代謝を上げることができますのでぜひ覚えておきましょう。
· 姿勢をのばす
· 大股を意識して歩く
· 通勤ではバスや電車の一駅分を歩く
· 歩道橋、階段の積極的な利用
· スタンディングでデスクワークをする など
長時間座っていると寿命が縮まる？
日本人は世界的にみても、座りすぎている傾向があるようです。
「1時間座り続けると22分寿命が短くなる」ともいわれています。
オフィスでも自宅でも、こまめに動くようにすることをおすすめいたします。
基礎代謝を上げて健康な体を維持しよう
基礎代謝が下がると太りやすくなって、免疫力の低下や心臓や脳などで血管疾患を発症するなど健康を脅かすことになります。つまり健康的な生活を送るためには、運動で筋肉量を増やしつつ食事などの生活習慣に気を付けて、基礎代謝を上げることが大切です。
投稿日：
2022/06/08
ダイエット初心者の方へ「基礎」
こんにちは！
伊勢崎てらい整骨院グループです。
当院では、筋肉の調整以外にも骨盤矯正にも力を入れています。
そこで患者様との会話で、「骨盤矯正をしたら痩せますか？」
と相談を受ける事が多くあります。
答えは『痩せません』
ごく僅かではありますが、痩せました！
と声を頂くこともあります。
ダイエットの基本は、『食べて動く』
バランスの良い食事を心掛け、適度な運動で痩せていくのがダイエットです。
「頑張ってるのに、体重や見た目が全然変わらない」
「ご飯を一切食べないようにしてる」
「野菜はヘルシーだから昼夜は野菜しか食べない」
野菜しか食べないような過度のダイエットをされている方、もしくはお菓子を食べ過ぎている
方が多いです。
確かに野菜だけだと摂取カロリーが低くなり痩せるイメージがあると思いますが、
バランスが悪く、栄養不足に陥ります。
ご飯をしっかり食べましょう。
長時間ご飯を食べないと、血糖値がとても上がりやすいです。
血糖値が上がりやすくなると、その結果太りやすくなってしまいます。
特に朝ごはんはしっかり食べるようにしましょう。
三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）は朝、お昼、夜となるべくバランス良く
摂取出来るよう心掛けてみましょう。
タンパク質であれば、お肉やお魚。
脂質は納豆など他にもありますが、お魚の良質な脂もおすすめです。
炭水化物はご飯やパンなど、低GI食品（血糖値を上げにくい食品）の玄米もおすすめです。
偏った食事で身体を壊さないように、健康的な生活を送ってみて下さい。
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月～金 午前9：00～12：00 午後15：00～20：00
(交通事故治療の方は月～金は21時まで受付可能)
土 午前9：00～12：00 午後14：00～17：00
投稿日：
2022/06/03
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